这应该是很多小伙伴会遇到的问题吧？应该吧？没有的话那我多尴尬

首先考虑一下你是不是训练时间太长了，理想的一个大肌群训练时长在1小时左右。

如果时长没问题，后半程出现收缩没感觉情况也是很正常的，可以选择一些行程较长，适合做顶峰收缩，次数偏多一点的动作。

例如练胸最后做蝴蝶机夹胸，练背最后做直逼下压等，都是很好的办法。

我们来看看练臀和不练臀的对比图吧

你更喜欢饱满有型一点，还是干瘪松垮一点？

拥有漫威第一美臀的美队，可是凭借着这个美国翘臀收割了一波又一波的迷妹和迷弟（当然还有胸肌的功劳

）

除了能吸引异性，练臀还能帮助你提升运动表现。臀部是人体中最大的肌肉群之一，它可以让你在锻炼中使用更大的重量，比如俯身划船，深蹲等。

如果只能选一个练下胸的动作，MAX只推荐双杠臂屈伸！

如果你的下胸非常薄弱的话，可以在练胸的时候优先训练下胸。

双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，它甚至可以训练到你的整个胸和三头肌，当身体越往前倾，对下胸的刺激也就越明显。

在我们做这个动作的时候要注意，当身体往下降的时候要感受到胸肌的撕扯感，同时身体不要下降的过低导致肩膀受伤。

当一个健身女孩单身久了就会发现：男人能干的活，老娘能干；男人能吃的苦，老娘能吃；男人能练的重量，老娘也能练。

慢慢地连自己喜欢男孩该有的样子都出现在了自己身上，喜欢自己的迷妹也越来越多，和男生都处成兄弟，一起锻炼，一起愉快地干饭。

单身久了，好像不是很需要男朋友了？

胸大的困扰，MAX在跑步时也感受过，胸肌大也很烦恼你们懂吗

不仅自己感受过，身边也有不少女生吐槽过，什么穿衣尴尬、被人看尴尬、跑步运动重心靠前尴尬......

哎，做女生不容易，做个大胸女生更不容易！

大胸不仅困扰着很多普通人，一些知名运动员也深受其困扰，就像“九球天后”潘晓婷

在2013年世界女子撞球赛中，潘晓婷在一次击球的时候，由于身材太过丰满，俯身的一瞬间，胸部碰到了9号球，被判定犯规，导致最终输掉了比赛。

还有西蒙娜·哈勒普，罗马尼亚女子网球队球员，为了不影响比赛时的跑动，选择进行了缩胸手术......为热爱牺牲太大了！瑞思拜！

而且比起以上这些，日后的“胸下垂”更是困扰着很多女性，这个无法避免，MAX可以给到两个方法来延缓

一.选择合适的内衣

在运动时，尤其是跑跳类、做幅度较大的动作时，一定要穿运动bra，否则胸部会在上下、左右、前后，多方面移动，时间一长，胸部会加速下垂！

尺码合适、面料舒适的内衣也不会压迫乳腺组织，不会让胸部血液循环不顺畅。

二.做一些胸部力量训练

力量训练一直是被女生忽视的，而胸部力量训练可以很好的帮助增长胸部肌肉，能够更好地帮助胸部挺拔，延缓下垂趋势。