一提到模特，

大家脑海里一定会出现的就是美好的肉体们~

对于模特来说，

体重、腿型、皮肤等等

都是有严格标准的。

而保持好的形体可以说是

一个好模特的基本职业素质。

那么模特们都是如何保持形体的呢？

基本功

腹部

平坦的小腹是专业“衣架子”的必要条件。

腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。

腹部锻炼一

双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。

腹部锻炼二

两腿向前，伸直坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

胯部

当模特们走台步时，

事实上是运用跨步的运动来完成整个动作，

因此胯部的美感和臀部运动的美感是非常重要的。

压胯

最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了旋胯不到位，角度不到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。

顶胯

只有上面的基础训练之后，才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。

腿部

模特的一双好腿不仅要细，

更要直和有线条感。

压腿

压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。

踢腿

模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。

当然，除了上面提到的这些，“站墙”这一让无数模特闻风丧胆的基本功训练对模特形体仪态的塑造也是功不可没的。

饮食

俗话说得好，减肥三分练七分吃，超模们的饮食食谱一直是坊间津津乐道的话题。作为美体标准的国内外超模们，她们的饮食日常是怎样的呢？

Gisele Caroline Bündchen

吉赛尔邦臣，世界上身价最高的超模，中国粉丝爱称“吉娘娘”，出生于巴西，1996年开始自己的模特生涯。是当之无愧的超模传说，就连黑珍珠 Naomi Campbell也说，在邦辰之后，我相信不会再有超模出现。

有机蔬菜是她的最爱，每天都会保证摄入80%蔬菜+20%纯瘦肉+少量粗粮。

▼早餐

吉娘娘的早餐几乎就都是一杯鲜榨蔬果汁

▼午餐

西兰花+圣女果+地瓜+牛油果+粗粮等

▼零食

含有丰富维生素的水果们

刘雯

人见人爱的表姐，出生于湖南永州，是“维多利亚的秘密”时尚秀上第一个走秀的东亚裔模特。2014年福布斯全球模特收入榜中，刘雯以700万美元与米兰达·可儿、凯特·摩丝并列第三。

表姐常常毫不避讳地在社交网络po自己吃了什么，表姐同款食谱了解一下。

▼早餐

酸奶+蔓越莓干

全麦面包+黑咖啡

粗粮粥+咖啡

玉米+苹果+酸奶

不难看出，超模们的食谱总结下来就是

低脂肪、高蛋白、高纤维素。

而且虽然种类丰富，

但是分量几乎都很少，

毕竟补充营养已经足够。

主食也不是不可以吃，

但最好用一些粗粮代替精粮，

不但能为大脑和肌肉提供营养，

还利于肠胃消化。

看完之后这篇之后是不是恨不得立刻开始

超模同款基本功训练和健康瘦身饮食？