减肥时期很多人都有这样的烦恼，为了节食，一天只吃一顿饭，到半夜饿的受不了，本来减肥就不容易，生怕再多吃给减肥添负担。但其实减肥并不是不吃，而是挑着吃，下面这些食物，它们天然含有的营养物质，不仅低卡、健康，还能帮你燃烧脂肪，助你减肥一臂之力！

咖啡因

咖啡因是茶及咖啡苦味的来源，可以刺激脑部活动，振奋心情，同时也有利尿效果。如果在有氧运动前摄取咖啡因，可以提高脂肪燃烧的速率，是减肥最佳工具。

咖啡因还能够促进代谢，有助燃烧脂肪。我们常说的能减肥的咖啡指的是咖啡因含量较高的黑咖啡。咖啡中的咖啡因会抑制血液中的脂肪酸浓度。有助于身体的脂肪酸被肌肉吸收，从而减少脂肪生成和堆积。

推荐食物：

绿茶、乌龙茶、红茶及咖啡,建议在运动前40分钟到1小时饮用最佳,含有咖啡因的饮品摄入量最好平均每天不超过两杯。

肉碱

肉碱是一种存在于人身体内的物质，它和人体内脂肪代谢的过程密切相关。肉碱充当着“运输工具”的角色，帮助身体加快对于脂肪的消耗。

运动后身体会产生乳酸，使得肌肉产生酸痛的感觉。而肉碱可以清除过多的乳酸，帮助身体从疲劳状态中恢复，提高运动能力，以更好的身体状态投入减肥。

推荐食物：

羊肉、牛肉。羊肉和牛肉的肉碱含量都比较高，而且还是很好的动物性蛋白来源。不过在吃羊肉和牛肉时，还是要注意选取肥肉较少的部位。

共轭亚油酸

共轭亚油酸属于不饱和脂肪酸的一种，人体无法合成，必须从食物中获得。共轭亚油酸能够调节血液中的胆固醇水平，加速人体新陈代谢，促进脂肪氧化分解，降低体内脂肪组织的比例。适量摄入，它就能成为减肥的好帮手。

推荐食物：

牛油果。在国内外都是网红食物的牛油果，它不仅含有共轭亚油酸，还有丰富的钾和蛋白质，连对身材非常苛刻的维密超模都在吃！

碘元素

碘元素本身是不能直接影响减肥的，但是碘元素能够影响甲状腺功能，这种激素是燃脂的助推器，能让脂肪消耗得更快，所以甲状腺功能正常，就能维持新陈代谢和防止脂肪积聚。碘元素还能调节水盐代谢，改善身体水肿。

推荐食物：

海带、龙虾、带鱼、海参。海鲜最好是用超过80℃的热水加热4到5分钟后，才可以安心食用的。生吃海鲜要谨慎，煮熟之后风味也很好，不要为了追求生，鲜而忽视健康隐患。

膳食纤维

膳食纤维本身没有减肥的作用。但在肠道内膳食纤维会吸水膨胀，湿润肠道，促进肠蠕动，有助于消化，促进肠道内垃圾的排出，还可以吸附脂肪排出体外，起到润肠通便，减肥瘦身的作用。

膳食纤维素不易消化，吸水膨胀后还可以增加饱腹感，能够减少胃肠排空的时间，从而减少其他食物的摄入，间接可以减少热量的摄入。但是，膳食纤维素不能多吃，会导致消化不良，还会影响其他营养素的吸收。

推荐食物：

麦麸、笋、红薯、紫薯等，另外，芹菜的膳食纤维含量也非常高，蔬菜里面有茄子的膳食纤维很高；水果当中的无花果，豆类里的黄豆、蚕豆、青豆也都富含膳食纤维，平时可以多多食用。

想要健康有效地瘦，还是要吃正确的食物，获取均衡的营养才是正道哦~