女人在生完小孩之后阴道难免变得松弛，这让许多辣妈们非常头疼。缩阴，不知道如何缩阴的时候很难，但是掌握了缩阴方法之后就会变得很容易，对于缩阴的方法，有些人看好缩阴手术，有些人看好缩阴技术，而有些人则看好缩阴运动。那通过锻炼怎么才能缩阴？而下面就是具体内容，大家一学就会！

想知道生完孩子通过锻炼怎么才能缩阴？其实阴道松弛对于女人来说最为直接的感觉就是阴道紧握力降低，只要选择的运动能够提升阴道收缩能力，提高性生活质量，自然就是有效的。

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，这样的运动还是需要坚持，可助女性缩阴的效果。

2、立式锻炼

锻炼缩阴步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

缩阴目的：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、憋尿运动

锻炼缩阴步骤：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

缩阴目的：反复练习可以提高阴道周围肌肉的张力，达到良好的缩阴效果。

4、骨盆练习

锻炼缩阴步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。缩阴目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

现如今，大家对于通过锻炼怎么缩阴？是否了解清楚了呢？不管大家选择哪一种缩阴锻炼方式，记住上述4个运动缩阴技巧，早日变紧不是梦！如果家庭条件可以的话，建议到专业的产后修复中心，利用专业的手法，改善产后妈妈遇到的问题。