谁还记得当年的《浪漫满屋》

当年可是风靡了大江南北

Rain出道至今也有18年了

近两年多把时间放在了戏剧上

是全方位发展的实力派

大概是婚后太幸福

健身少了，饭量大了

Rain出现了肉眼可见的幸福肥

前阵子Rain和鸟叔、宋承宪拍了张合照

粉丝才发现他脸的大小都快赶上鸟叔了

不过最近Rain瘦回来了

晒出了自己减肥后的照片

并配文：“3个月减了20斤，重回20岁的体重！”

直接回到了自己的巅峰状态！

减掉20斤肉

男神的脸变小了，两颊微微凹陷

纯素颜的状态多了一点点沧桑感

这个男人也快40了

孩子都生了俩个了

K妹上小学的时候他就长这样

十几年过去大学都毕业了

他的身材一如当初

不仅如此

Rain还在自己的油管上发布tabata教程

在国外疫情仍然严重的此刻

教大家如何在家里做运动

这个肌肉太man了！！！

增肌主要是做力量训练

大概因为这次的目标是减脂

所以Rain选择了tabata

tabata是一种高强度间歇训练方式

有点像Hiit，但是强度更大

坚持做20分钟

壮如牛的Rain也累到怀疑人生

只要一张瑜伽垫就能完成！

很适合不爱出门和没时间去健身房的人

现在让我们看看他是如何练的吧~

每个动作进行20秒，动作间休息10秒

这20秒的关键在于重质不重量

动作标准到位了才是重点

八个动作为一组循环，也就是4分钟

循环做八组

1.开合跳

步骤1：身体站直，双脚并拢双手自然下垂，靠近身体两侧。

步骤2：跳起时将双脚往外侧张开，双手张开往头上拍（不拍手也可）。

步骤3：落地时双脚并拢，双手回到身体两侧。（跳跃过程中，双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）

2.俯卧撑

步骤1：预备时，双手打开与肩膀同宽，双臂打直撑地，两腿并拢向后伸，用腰、腹部力量控制躯干成一条直线，脚掌着地，背部挺直。

步骤2：在开始动作后，身体平落并将两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑。要注意身体必须挺直，平起平落千万不要将屁股翘高。

3.深蹲跳

步骤1：双脚打开略比肩宽，呈现深蹲姿势预备。

步骤2：运用双腿的力量将身体往上跳起来。

步骤3：落地时回到深蹲的姿势，连续进行。

4.哑铃二头肌弯举

步骤1：坐姿，身体直立，挺胸收紧腰腹。

步骤2：上臂微靠身体两侧，双手各正抓一个哑铃，掌心面向身体两侧，双臂自然下垂。

步骤3：肘关节为支点，吸气迅速向上弯举，同时，前臂外旋掌心向上，举至约前三角肌处。

步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。

5.波比跳

步骤1.开始时，双脚与肩同宽自然站立。

步骤2.髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。

步骤3.蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。

步骤4.双脚向后用力蹬至高平板式姿势，核心收紧。

步骤5.双脚跳回深蹲时姿势。

步骤6.收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。

6.登山者

步骤1：双脚打开，与肩同宽，呈棒式的姿势预备。

步骤2：左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平。

步骤3：右脚弯曲触碰右肘，背部仍保持水平，左右轮替进行。

7.超人式

步骤1：趴卧姿势，双腿伸直，双臂向前方伸直。

步骤2：同时抬高双腿与双手，让它们离地10-15mm。

步骤3：维持双脚离地这个姿势，然后恢复起始姿势。

8.哑铃卷腹

步骤1：仰卧且膝盖微弯，双手抓紧一个哑铃放于胸前。（初学者建议先不用哑铃）

步骤2：运用腹肌的力量将上半身抬起，同时双手将哑铃往上推。

步骤3：回复时肩膀不要贴地，维持腹部的肌肉张力，持续进行。

偶像永远保持最佳状态

哪怕快40岁了身材依旧这么棒

坚持自律的生活

你也一定可以！