进入6月，已走过将近一半的2020年无疑是带来巨大改变的一年。很多在年初制定的计划搁浅，对跑者来说，由于缺少正常的训练与比赛，难以用最佳状态去追逐PB。或许你可以换个思路，让自己更快乐。

跑步与力量训练教练杰西·莫沃德建议跑者将目标换成“PV”（个人胜利），可能你对这个词还有些陌生，杰西分享了自己的经历，以及有关PV的5个成功秘诀！

过去十年，每年年初我都会设立一个跑步目标，而这个目标是相同的：在马拉松比赛中跑出PB(个人最好成绩)。

而这个目标的时间也在随着成绩的提高而变化——从2009年跑进4小时到2010 年达到波士顿参赛门槛再到2018年跑进3小时15分——但是这个目标背后的情感没变。我是名真正的PB追逐者。

这就是为什么，在2019年初，有人问我这一年的跑步目标时，我会很自然地回答“突破3小时”。我计划在去年的柏林马拉松实现它。我相信我能达成目标，因为每次训练都是根据目标配速和里程精心设计的，几个月来，计时器显示的训练完赛时间都是2:59:59。

然而比赛日来临，我却错失目标，甚至没有突破我的个人最好成绩纪录 3:13:29。

作为教练，我看到了各种能力跑者PB的力量和魅力。实际上，它是运动员的主要动力，也是令人满意的比赛和令人心碎的比赛的区别。这就是为什么在柏林马拉松终点我被自己吓了一跳。我没有感到悲伤或是生气。虽然比赛结果与当初目标相差甚远，但我仍然感到满意，甚至，感到快乐，为何？因为我就是这么想的，我改变了自己的思维方式。

在反思2019年的跑步成就时，我意识到我与PB建立了一种破坏性的关系。作为跑步教练，我要确保我的队员在跑步中是快乐、健康，成功的。也就是说，我也需要这样。所以，我必须重塑大脑，重新设立2020年的跑步目标。今年，我不打算再冲击PB了，我要做出改变。

我要追逐PV：个人胜利。

个人胜利可为你拓宽追逐跑步成就的定义。当然，它会附加在时间上，但也可能与时间无关。它也许是你参加的第一场跑步比赛，也许是你加入的一个跑团。或是你想尝试的越野跑。2020年我想要的个人胜利是什么？我想在家乡，密苏里州赫尔曼，组织一次跑步活动，向家乡致敬，并为那些与癌症抗争的家庭筹集资金(现在，希望疫情早日结束，实现这个目标)。

设定你的2020年PV

为实现PV，要记住成功达成PV的五个要素。

目标要清晰明确

不要急于设定PV，你需要时间和精力明白自己想要什么。我喜欢跑步的原因之一就是个性化。事实上，总有人比你跑得更快，也总有人比你跑得更远。但没有人真正了解你内心深处的想法。只有你知道自己。所以，在决定自己今年真正想要完成的目标前，先让你的头脑清醒一下。

要有灵活性

在跑步中，我喜欢提醒自己，我们解决问题的技巧和灵活应变的能力应该和我们处理日常生活问题的方式一样。然而，由于某些原因，当我们跑步和训练没有按计划进行时，我们经常会把所有的理性思考抛到脑后。而为了有强健的身心维持健康，我们必须保有灵活性，才不为借口创造空间；相反，它为更好地了解我们自己的能力和为重新定义我们自己提供了新的空间。当然，要有灵活性，并不意味着成功和时间挂钩，而是允许你可以以其它方式去达成满意的成果。

寻求支持

在完成你的个人胜利中，要记得你不是独自一人，有时不知该如何继续下去也是没关系的。如果你已加入当地跑团，和团队成员谈谈，分享你的 PV！这可帮助你围绕你的PV激发跑步热情，从而建立一个支持你跑步的关系网。

回顾过去

为了更好地前进，需要反思回顾。当我们花时间回顾过去的成就时，我们会继续培养默契感，发现自己的潜能。在第一场比赛中，我学到很多，当我花时间意识到这点时，我觉得很多事情我下次可以做得更好。我审视自己，意识到自己不仅有能力进步，而且还渴望进步。回想过去和重新看待我们取得的进展时刻，虽短暂，但这是我们要经常做的。

快乐为重

我们所追求的目标和我们所热爱的事情，最终应该带给我们快乐。当事情开始变得复杂、令人沮丧时，这是一个强烈的信号，表明快乐已经消失了。在训练中，我们会自我怀疑，也会有挫败感。但，在我们跑步过程中这些黑暗的日子应该很快就会过去。当快乐消失后，是时候暂停、反思和重置了。即使在训练的高峰期，当里程增加，我们的身体经历高度疲劳，我们仍然应该感到一种潜在的满足感，因为我们知道，我们付出的努力是一个自我选择和快乐的尝试，这会帮我们实现我们的目标。