原标题：理解艺术生文化培训和高考复读生现阶段的复杂心态

今天是4月14号，也是艺术生单考成绩公布结果的尾声，好多学生会因为没有拿到合格证或者拿到相对靠后名次合格证而感到困惑，很多学生除了参加联考外还参加单考学校，为了读更理想学校和专业甚至报上十所大学的艺术校考，从原来奔波考试到现在成绩公布，都能看到学生失望与激动的表情。从我们华师科教高考复读学校和广州小中高教育研究高考艺术文化培训班看到好多艺术生最近心态浮动很大，例如：华师科教高考复读美术班今年虽然有两个拿到清华大学美术校考合格证，本应该庆祝一下的，但考虑到清华大学的艺术文化粉需要到500分左右，现在学生又开始焦虑怎么从400分冲上500分而失眠。艺术文化培训班的有的表演学生拿到北影合格证因为排名靠后而难过，有的学生没有拿到单考合格证想放弃高考，有的学生因为查几次成绩都没有通过合格证跑回家里锁上门自己哭的都有。这样的心理压力我们老师和家长朋友都应该理解开导。

建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。高考只是人生的一个小跳而已，后面路子还长，不管到什么大学什么专业最重要的是自己在里面如何发挥自己的价值，可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，一起在饭桌旁讲一些的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者挤出时间运动，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子，出去散散步等。也可以适当地去找同学沟通，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

越是临近考试，越是觉得知识生疏;这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

心情烦躁，容易发脾气，在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，找最信任的人倾诉，大哭一场后反而会冷静下来

现阶段不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。例如贝多芬的钢琴曲，这是心理辅导经常用的方法。

如身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

经常失眠，白天没有精神老困是正常的，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。记住吸气是肚子收紧的，呼气才是肚子鼓起来的，越用力吸气效果越好，呼气是慢慢呼出，不要太快呼出那样会让自己更紧张，反复20次基本能够达到效果。

感谢华师科教林命侠主任在互访沟通给我们提供以上内容。

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