减肥
是一年367天，一天25小时都想做的事情
两个月前JK还在计算，一天少吃一口肉，今年夏天能不能瘦到腰上没有肉。
然而，夏天就这么来了，肚子上的肉还不离不弃，收藏夹里的减肥法日益增多（毕竟我收藏等于我做过）。
手机屏保都换成了女明星来激励自己，特别是看完章子怡的vlog后，减肥必须提上日程。
比起其他女星的吃货人设，章子怡在vlog展示的她的饭量，相对真实多了。太严格了，泡面只吃四口！！！
还有前段时间稍稍胖了一下的欧阳娜娜，也快速的瘦了下来。
上周《创造营2019》帮唱舞台中JK的眼神一直停留在她身上。
大S在最新一期节目中说，难道要胖嘟嘟的去接工作吗？
大S一向不是狠人，是狼人（说什么不足以表达她的自律）
颖儿产后为了接戏，每天只吃柚子，嘴里没味道就吃一粒老干妈。现在虽然瘦下来了，但还是没放弃减肥。
明星的减肥方法让人害怕，不建议盲目尝试，他们毕竟有专业人士的指导。像JK这种每天要上班如果米粒不沾，恐怕一个星期就倒下了。
但是不减肥的话，就会
懒人也有自己的减肥法
下面请欣赏
（多为日本综艺节目中的减肥法）
西柚瘦身法
瘦身原理：将西柚放在身边，就可抑制食欲，燃烧脂肪。
节目中指出大阪大学和新潟大学共同研究证实，将西柚放在身边，是有减肥的作用的。
看到这个减肥办法的时候，JK是不信的，但也是这么多减肥方法中最让我心动的。
西柚的清香味道中含有「Limonene」（柠檬烯）的成分，这一元素在人体吸收后，可有效抑制我们的食欲，而且闻西柚还可燃烧脂肪。
西柚的热量很低，且蕴含着丰富的维生素和膳食纤维，所以就算你闻着闻着把它吃掉也是没关系的！
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日本综艺节目《世界第一授课：改变新生活3小时SP》中教观众如何5秒练出腹肌，分别有三个动作：5秒腹直肌训练、5秒腹斜肌训练、5秒腹横肌训练。
（三组动作各10次，每天3组）
5秒腹直肌训练
Step1：双手握拳放在背后，尾指贴在颈后。
Step2： 双手手臂贴近耳朵（手肘高过耳朵）。
Step3：迈出一只脚，脚尖用力，用鼻子吸气，同时收腹。
Step4：用口呼气，身体略微向下弯曲，腹直肌用力（维持五秒），用鼻吸气回到原来的姿势。
5秒腹斜肌训练
Step1：重复上面腹直肌训练的前三个步骤。
Step2：用口呼气，身体向左右两侧轮流弯曲，注意腹斜肌发力，两侧各维持5秒。
Step3：用鼻子吸气回到一开始的姿势。
5秒腹横肌训练
Step1：身体呈现俯卧姿势，双手支撑上半身。
Step2：双手做出C字，将头放在手上。
Step3：注意整个身体是用手和脚尖来支撑的。
Step4：腹部用力撑起身体，呈拱型，再次下降时身体不要碰到地面。
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日本综艺节目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)中分享了三组30秒懒人减肥操，分别是UP & DOWN瘦腰操、减大腿操、收臀操。节目中邀请测试的女生中，有人在短短一周内，腰围减少7cm。
UP & DOWN瘦腰操
（维持5秒，重复5次）
Step 1：双手举高，手掌贴紧，身体向上伸展。
Step 2：双脚呈外八字站立，两边脚踝紧贴，慢慢升高。
减大腿操
（重复3次，可转换左右方向）
Step 1：全身舒展，呈大字型，左腿弯曲，右脚面向正前方。
Step 2：向左弯腰，左手垂直触碰脚背，右手向上伸直。（维持3个呼吸）
收臀操
（维持5秒，重复5次）
Step 1：保持站立，双腿打开，双脚自然向外。
Step 2：身体下蹲，大腿呈水平线，再向上升起。
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呼吸瘦腰法
（3秒吸气，7秒呼吸，持续5分钟）
瘦腰原理：通过呼吸，扩展肋骨，达到瘦腰背的效果。
Step1
用3秒吸气
7秒呼气
Step2
无法呼气的时候，利用咳嗽动作使腹肌变硬。
保持此状态，持续做5分钟（3秒吸气，7秒呼气）。
节目组当场测量了两位测试者的腰围（效果如上图），简直不敢相信自己的眼睛！冷静下来想想，如果第一次效果如此明显，第二天就不做的话，那么又会变回原本的腰围。
总之，这一招很适合约会聚会前做，那些穿不上的裙子短裤都有救了！
日本这些简单易操作的减肥法实在是太多了，JK的收藏夹里就mark了三十多种，这里就不再一一列举了。
虽然日式减肥法很简单易操作，但还需要坚持才能达到长久的瘦身效果，一般只适合塑形，想要减脂还需要饮食和运动的辅助。
美丽芭蕾
如果说日式减肥法都适合懒人的话，那么「美丽芭蕾」一定是来索命的，疼痛指数五颗星。（我一直怀疑这个老师没有痛觉神经）
被收藏最多的应该是——天鹅臂，虽然只有十五分钟，但做完一套，你就是废鹅本鹅。最起码要坚持一个月才能看到效果，对于颈肩不适也有很好的缓解作用。
有臂就要有腿，天鹅腿是梨形身材的救星，想快速见效的可以内侧、外侧、塑型提臀三个同时进行。
搏击燃脂操实不相瞒，这是JK上周刚mark的Kickboxing搏击舞蹈燃脂训练。（b站搜索关键词）
这个燃脂操很适合小基数减肥人群，比如你想从100多斤到90多斤，少吃也减不下去了，那么就可以练它试试看。
一天只需30分钟还是可以坚持的，之前JK坚持了几天一个半小时的减肥操，基本上做到半个小时就已经跳不动了。
谭维维减肥餐
明星减肥真的是不要命，当然她们是为了工作接戏，疯狂运动只喝水这种极端减肥方法都不适合我们，对身体的影响都蛮大的，特别是女孩子，过度节食减肥会影响经期。
谭维维食谱算是减肥餐届的顶流，一天三顿、顿顿不少，而且还有加餐，所以，看了这么多明星减肥食谱，还是谭维维食谱最方便日常实践。
亲自实践谭维维食谱的小伙伴表示，一个星期裤子都松了一圈。不过她和谭维维一样，也有搭配适当运动。
任何减肥法都要在不伤害身体的基础上进行，不要一味追求瘦到极致，健康才是最重要的！
你们的收藏夹里都mark过哪些减肥法呢？
有没有亲测有效的分享给JK呢？
评论里分享你的减肥心得，
文字编辑：喵喵喵
图片编辑：喵喵喵
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