肥胖让身体各个方面都“亮了红灯”，甚至连心理健康都岌岌可危！再不减肥，整个人都要不好了！不能再等啦，快快收下，倩狐小编为你准备的减脂指南吧~

保持健康体重，这些好习惯很重要

1每顿只吃七分饱

既然想要瘦，那在饮食上一定要好好控制。放肆大吃大喝不仅会让你摄入的热量大大超标，还会撑大你的胃，让你吃成个“大胃王”。所以你最好学着吃到食欲不再那么强烈，觉得可吃可不吃的七分饱状态就停下。每顿少吃一口，就能离好身材近一步。

2荤素巧搭配

肉类中或多或少都含有一定的脂肪，热量较高，如果你是一个“肉食爱好者”，那很有可能因此而发胖。不过减肥也不需要完完全全只吃素，否则很容易因蛋白质摄入不足导致肌肉流失，使基础代谢率降低。减肥期间，学会荤素搭配才是正道，你可以选择鸡胸肉、里脊肉等低脂肉类，再将荤素比例控制在1:3-1:4。

3吃点粗粮

几乎人人每天都在吃的大米白面，其实也在暗中让人长肉。因为它们的升糖指数较高，会引起血糖骤升，胰岛素大量分泌，从而导致脂肪的囤积。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》，一般人群每天应摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类应占50-100克，薯类占50-100克。不如将红薯、玉米等粗粮代替一部分精制米面，既能减少肥胖几率，其中丰富的膳食纤维还能帮你维持较长时间的饱腹感。另外，粗粮还含有丰富的B族维生素，对于促进代谢、加速燃脂也是大有帮助。

4健康零食替代甜点/饮料

饿了、馋了的时候总想来点甜点或是饮料，这个时候，最好停下你那双伸向奶油蛋糕、冰淇淋、奶茶的手，否则减肥计划真的分分钟泡汤，更为健康的零食才适合减肥中的你。比如新鲜水果，虽然它们尝起来也很甜，但其中所含果糖较之甜点中的添加糖更为健康，还能为你补充丰富的维生素和矿物质，给减肥加加油。酸奶也是不错的减肥饮品之选，它不仅富含蛋白质，能提供很强的饱腹感，其中的益生菌还有维持肠道健康的作用。

5每晚早早入睡

睡得好，对于减肥来说同样至关重要。如果你总是熬夜到凌晨，就会因此扰乱身体的正常代谢，而且瘦素的分泌也会受到影响，而瘦素的一大作用就是帮你抑制食欲。也就是说，熬夜不仅会让脂肪燃烧得更慢，还会让你吃得更多，这个肥，还怎么减啊！想要瘦得快，你最好每天晚上11点就早早上床睡觉哦~

6尝试多样化的运动

运动是消耗脂肪、改善身材的好办法，想要瘦，你最好也多多动起来。慢跑、骑行、健身操等有氧运动，能加速燃脂；深蹲、卷腹、空中自行车这类力量训练能提升肌肉量，还可以帮助塑造局部的肌肉线条。每周应安排至少5次中等强度的有氧运动，并穿插2-3次力量训练，可以让你瘦得又快又美。

只要减减肥，既能拥有好身材，也能同时收获好身体与好心情。