雨水是二十四节气中的第二个节气。《月令七十二候集解》云：“正月中，天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”雨水节气反映了降水现象。立春后天气逐渐回暖，冰雪开始融化，降水量也随之增加。在中医养生中，雨水节气是一个重要的时间节点，市民朋友也要顺时而生，做好养生保健。

衣：注意保暖避免湿气侵袭

民谚提到“雨水非降雨，还是降雪期”。随着雨水时节到来，大地虽有回春之势，但气温仍较低，雨水节气也经常出现“倒春寒”现象，温差变化较大。

“寒”与“湿”是雨水节气的主要天气特点。为避免寒湿侵袭人体，在穿衣方面，市民需要注意保暖。

为了避免湿气在身体表面滞留，建议市民首先选择棉质、透气性好的衣物。

此外，市民们要重视“春捂”，脚部、背部、腹部都要关注到位，谨防感冒、腹泻等疾病，切不可因爱美过早减去衣物。对一些特殊人群，如血液病患者，由于本身机体骨髓造血功能异常，御寒抗邪能力差，较常人更易发生感染、出血、贫血等症情，在晴雨交替及温度变化较大的雨水节气，更应照顾好自己。

食：调理脾胃，省酸增甘，温阳清淡，饮食有节

雨水节气，气候潮湿寒冷，人体脾胃功能相对较弱，容易出现消化不良、食欲不振等情况。春属木通肝，脾胃属土，脾胃与肝密切相关，雨水节气的孟春时节，春季肝气容易过旺，也容易发生肝脾不和、肝胃不和的消化道疾病。

在饮食方面，建议市民喝点米粥以补养脾气，健脾化湿。粥以大米或小米为主，可以适当加一些山药、莲子、薏米等。酸味入肝有收敛之性，甘味入脾经，食之可健脾。

雨水时节要少吃酸性食物，适当如多吃山药、大枣、南瓜、栗子、甘蔗等甘味食品。

此外，根据“春夏养阳”的中医养生原则，市民可适当食用一些温补食材，如姜、葱、蒜、韭菜、羊肉等，有助于温脾助阳化湿，驱寒暖身。

随着人们物质生活水平提高，大家可以选择和食用的食物十分丰沛，但也要注意饮食有节，切莫吃得过饱，少食油腻之品，避免加重脾胃负担。

住：保持室内通风，避免潮湿环境

雨水节气，气候潮湿，室内容易出现潮湿、发霉等情况。要保持室内通风，尤其是在晴好天气，保持空气流通，防止湿气滞留，更要定期清洁卫生间、厨房等潮湿易滋生霉菌的地方，避免霉菌滋生，必要时可借助除湿机、风扇等工具防潮除湿，保持室内干燥清洁。

行：适度运动，加强体质，调畅情志

《素问·四气调神大论》中提到“春三月，夜卧早起”。此时，人们应该根据四季阴阳消长的变化，告别冬日蛰伏封藏的状态，顺应春季万物萌发之势，逐渐增加活动。由于雨水节气多雨多湿，建议市民还是以室内运动为主，可以选择瑜伽、太极拳、游泳等，并通过跑步、踏步机等加强腿部运动，调畅气血。

湿冷的天气容易影响情绪，人们常常感到烦躁、心情不佳。市民朋友可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来调节情绪，保持心态平和。

作者：陈海琳

文：陈海琳（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科副主任）图：本报资料图责任编辑：唐闻佳

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