经过了大半年忙碌的工作学习，终于盼到国庆长假了。奖励自己一次说走就走的旅游，成为大部分人的愿望。不论是海滩的激情如火，还是大都市的繁花似锦，抑或是小镇的宁静安逸，都会让人洗去工作的疲惫，重新带来生活的喜悦。

在今年这个特殊的时期，出游不仅要做好防护措施，戴口罩、常洗手消毒，也一定要做好皮肤的防晒工作，让你的颜值不因皮肤暴晒而失色。那么，该如何防晒？兰州大学第一医院皮肤科主任石春蕊为爱美之人准备了齐全的防晒攻略。

选防晒霜 要仔细看包装盒上的标记

通常所说的防晒系指防紫外线。紫外线常分为三类：UVA长波紫外线、UVB中波紫外线和UVC短波紫外线，在对皮肤的伤害中，长波和短波紫外线是造成皮肤损伤的罪魁祸首。“长波紫外线主要会导致皮肤晒黑、松弛、出现皱纹等，皮肤失去光泽变得老化，严重者可致皮肤癌前病变，甚至皮肤恶性肿瘤。”石春蕊称，一定要重视紫外线对皮肤的伤害。

这就要求我们在选择防晒霜时，要有一定的常识。防晒霜的包装盒印有SPF、PA值。SPF代表防御中波紫外线的能力，如SPF15可阻隔94%UVB，SPF30可阻隔97%UVB;PA则代表防御长波紫外线的能力，用PA+-PA+++表示，如PA+代表可延缓2-4倍晒黑时间，建议日常使用；PA++代表延缓4-8倍晒黑时间，户外使用；PA+++代表延缓8倍以上晒黑时间，紫外线强烈的季节或地区以及日光浴时使用。根据紫外线强度及室外时间，可选择不同SPF和PA的防晒剂，但需注意SPF和PA越高，肌肤负担越重，致敏性越高。

对于市面上各种类型的防晒霜，又该如何选择呢？石春蕊建议，应根据自身的皮肤类型进行选择。防晒霜包括物理防晒剂、化学防晒剂、混合型防晒剂。物理防晒剂包括二氧化钛、氧化锌或两者的混合，适用于干性皮肤、敏感性皮肤、孕妇及哺乳期妇女使用，但相对厚重的质地，涂抹后皮肤泛白，使用感欠佳，痤疮患者容易堵塞毛孔或痤疮加重。化学防晒剂质地轻薄，肤感良好，但稳定性不如物理防晒剂，适用于中性、油性皮肤，敏感性皮肤慎用。混合型防晒剂为同时混合化学性防晒成分和物理性防晒成分，现市面上大多是这种类型的防晒产品。此外，抗氧化剂也可间接起到防晒作用，通常产品中包括维生素C/E、超氧化物歧化酶（SOD）、甘草、芦荟、葡萄籽等众多植物提取物等。

“软硬”都上 才能起到防晒效果

因防晒剂需一定时间成膜才能发挥作用，故建议出门前15分钟涂抹防晒产品，户外每2-3小时补涂一次，用量为全脸一次一分币大小，全身曝光部位均需涂防晒剂。清洗防晒剂时应彻底，清洁后涂抹保湿剂。

长假出游，在紫外线强的地方，只用防晒霜并不能达到100%防晒作用，还需加用“硬防晒”才称得上是科学防晒。“硬防晒”主要包括遮阳伞、太阳帽、墨镜及防晒衣等。“这类产品可直接遮挡阳光，织纱密度越高、颜色越深、加防晒涂层，防晒效果越好。”石春蕊说，急性日光损伤可导致角膜炎、视网膜炎等眼部疾病，故应佩戴深色墨镜。

需要提醒的是，做好“软硬防晒”的同时，容易过敏的人群应尽量在白天避免食用光感性食物，以减少日光损害和光敏反应。常见光感性食物中，蔬菜类有芹菜、莴笋、香菜、茴香、韭菜等；水果类有芒果、柠檬、无花果等；海鲜类有螺类、虾类、蟹类、蚌类等；药物类如阿司匹林、异维A酸、扑尔敏等。

做好保湿防晒，保持个人卫生，让我们度过一个难忘且美好的国庆长假。

专家简介

石春蕊： 副教授，主任医师，硕士研究生导师,兰州大学第一医院皮肤性病科主任，中国女医师协会皮肤病专委会第三届委员会常委,中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容专业委员会委员。致力于皮肤变态反应性疾病的临床诊断、治疗及研究，曾获得“中国医师协会皮肤科医师分会优秀中青年医师奖”，被评为兰州大学大学生创新创业行动计划“优秀指导教师”。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰