小腿粗在很多人看来似乎是个“无解的难题”。

小腿粗到底怎么办？哪些瑜伽体式能够更好地拉伸到小腿呢？

其实，我们在体式中，利用“脚尖回勾”的技术就能够更好地解决拉伸到小腿。

今天的体式讲解来自亚亚老师，快点开视频一起扭转吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽瘦身课程

体式：单腿坐立前屈

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练习要点

01.首先，坐姿在垫子上，双腿同时向前伸展。双腿蹬直，脚尖回勾。屈右膝，将脚后跟贴在会阴处，脚底抵在大腿内侧。

吸气，手臂在体前平举向上，指尖拉伸，脊背延展向上。呼气，整个上半身俯身向前，向下俯身到自己的最大限度即可，可以的话双手掌抓握脚底。

注意保持向下俯身时，双手臂和脊背保持在一条直线。保持3-5个呼吸，退出体式，抖动双腿放松，反方向重复练习。

坐立前屈下不去怎么办？

• 可以将瑜伽砖垫在下方

  

  • 利用抱枕辅助练习

    

    坐立前屈易错点

    

    练习要点：

    ◇ 注意从髋关节向前旋转，骨盆和脊柱保持延展；

    ◇ 骨盆保持端正，避免前倾、后倾和侧倾；

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    练习功效

    02.这个动作能够充分拉伸腿部后侧，和臀部，能够强健大腿和提升消化能力。能够延展脊柱，拉伸腿部韧带和跟腱、髋部肌肉等。

    对腹部器官起到按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。还能够充分缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。