日常生活中我们总会有身体偶感不适的时候，比如肩颈僵硬、腰背酸痛、腿脚肿胀等常见问题。

看医生觉得小题大做，不看医生又觉得浑身难受，这时想练瑜伽缓解疼痛却不知具体该用哪套序列和体式，怕自己练的不对或者动作不到位，越练越难受。

这时候，身为瑜伽人就需要常备几套瑜伽序列体式图，以便遇到身体不适的时候直接练习。

今天小瑜就来给伽人们分享13套体式图，可以平时自己练习也可以直接用来课程编排，一定要收藏哦！

拜日式序列

一般来说，想练瑜伽但不知道练什么的，拜日序列一定是最好的选择，而就算每天练习都不会感觉累。

但总有伽人认为天天拜日比较枯燥，所以小瑜今天为大家带来了13套不同的功能性瑜伽序列体式图，让你的体式库充盈起来天天不重样！

第1-2套：开肩的瑜伽序列

第3套：开髋的瑜伽序列

第4套：劈叉的瑜伽序列

第5套：横叉的瑜伽序列

第6套：加强上背部及手臂平衡

第7套：调理缓解经期疼痛的序列

第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列

第9套：加强背部的序列

第10套：倒立准备序列

第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌

第12套：加强核心的瑜伽序列

第13套：促进睡眠的瑜伽序列

最后提醒各位伽人，在练习瑜伽时，一定要注意热身，所有的高难度体式，都必须在身体发热后才能练习哦！