节食和运动一向被默认为减肥的两大法宝，也是公认对人体最安全的减肥方法。很多重度肥胖的胖友就犯难了，就是因为肥胖才难以运动，不运动又加重肥胖。为了加大运动强度，甚至不惜以损伤关节为代价。但是停下来之后，很快体重又上升了。
一些宁可饥肠辘辘，也不愿动起来的胖友就有疑问了，运动在减肥界中的地位可是比节食还高的，为什么也会遭到体重反弹的问题？减肥这道题，难道真是无解吗？
运动对减重的作用
改善体型
运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。
运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。
在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。
各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能减肥。
然而我们每天摄取的热量有三大用途，第一个是基础代谢，这是维持我们脏器正常工作需要的一部分热量，大概占60%-70%。第二部分就是我们消化吸收食物时所需要的热量，大概20%-30%。最后一部分才是我们运动消耗的热量，大概只有10%左右。由此可以看出来，单纯靠运动去消耗能量，减肥效果相当有限。
这是否意味着可以单纯靠节食来减肥呢？之前我也提到过，节食减肥也是极易反弹的，还是要配合体育锻炼。运动在减肥中起到的主要作用是令我们变得健康，增加肌肉含量，减低体脂率。
运动减肥的四大误区
误区之一：多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
适合重度肥胖胖友的运动
“见缝插针”
做家务，如烹饪、洗衣服、打扫卫生、照顾宠物和栽培植物等，只要有意识地与运动结合起来，也可以收到一定效果。
选择步行、骑自行车作为主要交通工具，尽量不开车；
乘坐公交车或地铁时，故意走到较远的站上车，车上能不坐着就不要坐着；
驾车出行时，将车停在较远处，增加步行机会；
尽量减少坐或躺着看电视和电脑等静态活动，在进行这些活动时，身体动起来，如伸展四肢，原地踏步等。
关节柔韧练习
关节柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，每月2-3次，但也要注意肌肉关节不宜过于频繁屈伸。
抗阻力活动，可以每周做2-3次，每次重复8-20次。
阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以利用肢体和躯干自身的重量来运动，如俯卧撑、引体向上等。肌肉关节功能随着人们年龄增长而减退，但也与日常活动的多少有关。
为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡，协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量梅脱（MET，Metabolic Equivalent of Energy）表示。一般以大于等于6梅脱为高强度，3-5.9为中强度，不足3梅脱为低强度。
一些胖友为了不用运动也能减肥，选择抽脂或者手术的方法。那么外科手段就能对减肥起到一劳永逸的作用吗？
很多肥胖并伴随并发症的胖友可能认为只要做了减重手术就可以“躺瘦”，其实减重手术更多是控制食物的摄取量，以及给重度胖友提供运动的条件，所以不付出任何代价就轻松变瘦是不太可能的。为了身体健康，必要的运动量也是应该保持的。