很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练， 但瘦腹效果并不明显！ 尤其是下腹，肉特别松！

其实，想要瘦腹， 一定要先学会激活腹横肌， 腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！

今天，小编分享一套 完整的腹部核心训练序列 ，一定要收藏起来！

1，斜板式

从下犬式进入斜板式

注意核心、手臂肌肉启动

停留5个呼吸

2，侧板式

从斜板式进入侧板式

右手撑地，身体侧向右侧

核心收紧，右髋向上提

左手伸直向上，停留5个呼吸

3，反台式

从斜板式进入反台式

臀部坐地，双腿伸直向前

双手放在身体后侧，呼气

收紧核心，挺髋向上

胸腔打开，耻骨向上提

大腿内侧收紧，停留5个呼吸

4，侧板式

从反台式退出，进入侧板式

左手撑地，身体侧向左侧

核心收紧，左髋向上提

右手伸直向上，停留5个呼吸

5-7，四柱，上犬，下犬式

从侧板式退出

进入四柱支撑

从四柱支撑，进入上犬式

回到下犬式

调整5个呼吸

8，狂野式

从下犬式进入狂野式

先进入单腿下犬式

身体转向右侧

注意核心收紧，髋部上提

停留5个呼吸，换另一侧

9，下犬式

从狂野式退出

回到下犬式

调整5个呼吸

加强腹横肌不仅可以让你 瘦腹事半功倍 ，同时也可以加强腹压，改善腰背酸痛哦！