做腻了传统瑜伽的动作，渴望更多的突破？最近正火的“火箭瑜伽”你听过吗？更活力、更有趣，这样的瑜伽进阶，你该试试了！

什么是

RocketVinyasa？

如果你是“瑜伽发烧友”，一定对瑜伽大师Larry Schultz有所耳闻，他在传统阿斯汤加初级和中级序列的基础上，通过系列体式变化所创立的后现代瑜伽训练体系，就是所谓的“火箭瑜伽”。其序列中丰富多样的变体，既可以发挥原有传统体式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能帮助唤醒神经系统，补充并快速恢复到良好状态。

之所以称为“RocketVinyasa”，是指有如火箭般的速度，“它可以帮你更快地达成目标”，并且这个流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神，使得这个训练的过程也充满了挑战性和趣味性。

火箭瑜伽vs传统瑜伽

火箭瑜伽是所有瑜伽爱好者都能练习的吗？答案是否定的。火箭瑜伽的技术难度决定了它对练习者的自身条件、技术掌握都有很高的要求。

如果你的肌肉力量、核心力量、平衡度、柔韧度、领悟力……任何一个条件不够达标，都不能随意地练习火箭瑜伽。

但是话说回来，一个好的瑜伽老师能够快速地提升你对于火箭瑜伽的理解，如果你有了一定的瑜伽基础，大可放心地大胆一试，说不定会有意料之外的惊喜。

动作难度升级

手倒立

火箭瑜伽的动作难度的确要比普通瑜伽提升一个很大的档次，相比于基础的训练会加上手平衡、倒立、后弯、扭转，以及腹部核心强化等练习，让你在整个过程中蓄足能量。

速度增快

单腿鹤禅

在你眼中，瑜伽的动作是不是都很缓慢？其实火箭瑜伽的另一个特点就是动作之间的衔接很迅速，在快速更换动作的过程中，难度自然也在逐步加深。但是，火箭瑜伽的训练不是一蹴而就的，刚从普通瑜伽升级的爱好者，运动时间在一小时以内，以三个月的练习周期为根基，逐渐延长运动时间，并且完成全序列动作难度的升级。

强大的力量练习

莲花手倒立

火箭瑜伽对于身体各部位的力量都有着较高要求，像这个动作，由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成，这一序列指导学生加强腿部力量，打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式从右侧开始，持续的练习会让身体不断地产生热量，真的像一支蓄势待发的火箭那样充满能量。

运动量的大幅提升

手倒立直腿后弯

如果你初次体验火箭瑜伽，一定会感觉到汗流浃背，在难度超高的动作之下，是巨大的运动量，平均每练习30分钟火箭瑜伽，能够消耗200～300卡路里，15分钟站姿体位后进入有强度的心肺功能提升状态，在全身均匀收缩的状态下，整个运动量和快跑10分钟时间差不多。

高难动作

避雷指南

1. 大概练习多久普通瑜伽可以进阶到火箭瑜伽？

大概练习传统瑜伽在半年以上，身体无重大疾病、非孕期的练习者，均可尝试练习火箭瑜伽。

2. 火箭瑜伽练习中感受到什么反应必须要及时停止？

当面临两种情况的时候要及时停止练习：当肌肉层面有针刺的痛感需及时停止；当呼吸层面有明显屏息及头晕需停止练习。

3. 火箭瑜伽除了传统瑜伽的好处，还有什么？

除了传统瑜伽提升身体素质、增强柔韧性的好处之外，火箭瑜伽通过收束法及体式结合的训练方式，能很好地平衡消化系统、神经系统及心肺功能。

4. 是否有什么体质或者身体状态，不能练习火箭瑜伽？

心脏病、高血压、孕期者不适合练习火箭瑜伽。