拼命挣扎却不能动弹，想要呼喊却像被捂住了嘴，一次次醒来又一次次发现自己还在梦中——经历过“鬼压床”的人一定能够理解这种体验。在这个过程中，往往因为无法控制自己的身体或无法立即醒来而感到深深的恐惧，因此在科技还不发达的年代，这种现象有了各种迷信的误读，给“鬼压床”蒙上了一层恐怖的面纱。江苏省中西医结合医院神经内科徐进友主任来为你揭开谜团。

大脑清醒过快，肌张力恢复速度跟不上

从医学角度来解释，“鬼压床”现象是一种睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痹，是一段发生在人体苏醒过程中短暂且有意识的“瘫痪”现象。在这个过程中，人的大脑是完全清醒的，眼球能动，手脚却不能动，也不能发出声音，有时还会伴随着呼吸困难和极度紧张的症状。

徐主任解释道，一般情况下，我们的意识与机体会在差不多时间清醒，但发生睡眠瘫痪时，由于某些原因，大脑清醒较快，而身体的肌张力没有来得及恢复，于是就出现意识醒了，但是身体还“没醒”的情况，进而身体动弹不得，产生心理的恐惧感，本质上也属于睡眠障碍的一种症状。

睡眠瘫痪的引致因素

1.睡眠姿势不当

睡眠瘫痪的出现在很大程度上与人们睡觉时姿势不当有关，研究发现面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪。徐主任还提到睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

2.生活压力大，作息不规律

睡眠瘫痪症多见于年轻人，这跟工作压力大，过度焦虑，频繁熬夜等不规律生活作息密切相关。睡眠不足容易导致身体疲劳，白天补觉时就容易引起睡眠瘫痪，出现“梦魇”。

3.睡前吃得过饱

除了睡姿和生活作息问题，睡前吃过多食物也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液不循环，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦，睡醒后使人格外疲劳。

如何应对睡眠瘫痪

避免睡眠瘫痪，徐主任从饮食和作息两方面给出了如下建议：

饮食上来看，入睡前避免食用咖啡、巧克力等食物，注意不要吃得太饱。而睡眠瘫痪从中医角度来看，是思虑过多、心脾气虚的表现，因此可多食用山药、莲子心、茯苓、百合等安神养心的食物，亦可通过归脾汤进行调理，达到健脾养心的效果。

从作息上看，徐主任建议要养成良好规律的睡眠习惯，睡前要避免过度的脑力和体力活动。睡眠时保持室内空气流通、温度适宜、光线不宜过亮，这样有助于提高睡眠质量。

在发生睡眠瘫痪是要保持良好的心态，克服心理的恐惧，并尝试着控制肢体末端，比如手指、脚趾，或者转动眼球都可以有效地唤醒身体。

同时徐主任还告诉大家，睡眠瘫痪症与发作性睡病密切相关，因此日常要注意鉴别，如果除了经常性的睡眠瘫痪，还出现白天睡眠过多、毫无征兆或无法控制地突然睡着等症状，就要引起注意，应及时就医，排除隐患。（通讯员罗鑫仇佳欢）