现在正值小暑时节。小暑与下一个节气大暑比较而言，炎热尚小也，所以称之为小暑。小暑时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏。热盛则燥、寒盛则湿，这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。

二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。其中的小暑翘足舒筋式适合小暑时节练习。

中医讲“脾主四肢”，人体四肢的活动功能，需要脾气不断输送营养润泽，如果脾气虚弱，运化无力，则血的化源不足，筋骨肌肉得不到足够的营养，四肢便会倦怠无力。相反，经常导引、强健四肢，则脾胃健运、疾病不生。

小暑翘足舒筋式中的翘足，是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸，可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿足部三阴、三阳气脉的运行，并可有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。从夏至开始，自然界“一阴初生”，到小暑节气时，阴气渐渐上升，生发的阴气和阳气相搏，故开始出现暑湿之气。翘足舒筋式中两手指尖向下而拄地，以练阳中之阴；下肢前伸及足尖勾伸，以练阴中之阳，此正应合了天地之间阴阳二气相搏之象。

从小暑导引术中也不难看出，导引术中均加入了增强脾胃运化功能作用的导引练习。这个导引术，对中医“脾主湿”、“脾主肌肉四肢”等理论表现得淋漓尽致。

动作——小暑翘足舒筋式

1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图①）

2.下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势。（图②）

3.接上式，两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地。（图③）

4.接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指跓地。（图④）

5.接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直。（图⑤）

6.接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次。（图⑥、图⑦）

7.接上式，收右腿，右脚踏地。（图⑧）

8.起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势。（图⑨、图⑩）

9.接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

10.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。

11.如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

要领及作用

1.脚向前踏地时，脚掌踏平，大腿与小腿之间成90°，通过腿部的活动屈伸，可有效增强腿部肌肉、筋骨的力量，提高身体平衡能力。

2.脚向前踢出时，腿、脚要伸直，勾、伸脚尖的动作，速度要慢，到位略停，力贯脚尖。沟通足三阴、足三阳经脉，以疏通腿部经脉气血，尤其是肝、脾、肾、膀胱的经脉。有效防止腿、脚部位关节病变。

3.身体立起时要百会上顶，引领全身，节节拔升；身体下坐时，百会保持上顶，尾闾引领，节节下落。百会上顶，拔升下落，一上一下，可有效改善大脑神经和人体心肺系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液循环及消化功能。