《乘风破浪的姐姐》大家有在看没？

虽然姐姐话题一直占据热搜榜，但小编万万没想到第一个因为减肥话题上热搜竟然是金莎。

而她上热搜的姿势也非常清奇——带秤吃饭！

在各位姐姐们吃晚饭的时候，她突然说自己要去拿一个秤，吓到了旁边的金晨和许飞。

原来是因为金莎每天吃饭都需要称量自己吃的食物，再把盘子重量减掉。

不仅如此，连吃剩下的虾壳也要称重减掉。

还在饭桌上和微博上调侃道：“人家仗剑走天涯，我是仗秤走天涯。”并说自己每天只吃差不多1000大卡。

确实，摄像头拍出她的食量，跟旁边的金晨一比，简直就是XXXS的级别啊！

仔细看一下，只有孤零零的两只虾、两根青菜。

即便去掉虾壳，满打满算，这一顿的热量也不会超过100千卡。

一天1000大卡、一顿100大卡，这已经是严重节食了，瘦是会瘦，但也会营养不良、掉肌肉、新陈代谢下降，更加容易变胖……

这位姐姐，你有没有想过，你易胖体质可能就是因为吃太少造成的呀！

正常情况下，减脂期间的饮食要求每天摄入的热量比正常消耗的热量减少约10%-30%，来制造一个热量缺口。

那么每天正常消耗热量是多少呢？

很简单，我们列个公式：身体热量消耗=基础代谢+运动消耗+食物热效应

我们可以依照这个公式计算出金莎一天的消耗：

【基础代谢】

计算公式就是这一个啦：

金莎作为需要经常唱跳并保持身材的明星，每周运动次数一般在3次以上，我们就按照最低的1.4计算好啦。

同时根据金莎给出的官方数据（体重46kg/身高166厘米/年龄37岁）。

可以计算出，她的基础代谢是：

1.6×[661+(9.6×46)+(1.72×166)-(4.7×37)]≈1700kcal

如果再加上每天运动唱跳和走路说话的消耗等等，金莎每天热量消耗绝对在2000kcal以上（这还是保守估计的情况）。

也就是说，她在减脂期间，最低也需要将热量控制在1400-1800大卡，这样才会保证既减掉脂肪，又不伤害基础代谢。

1000kcal实在是太少了！！！

不过话说回来，带秤吃饭其实还是很有用的，尤其是对于自律的人来说，必须对自己每天吃下的东西有足够深的了解，了然于心，才能更好规划食谱。

其次对于正处于减脂期的人来说，用秤计算好自己一天三顿的热量摄入，也会方便很多。

当然，需不需要用秤秤食物，还是要根据个人习惯，“用秤”到底是让你感到“安心”还是“焦虑”，这些都需要自己去把握。

究竟如何正确使用食物秤？

首先很多人根本就不懂，食品包装袋上标示的营养成分卡路里含量，究竟说的是生食的热量还是熟食的热量？

这种很难说，应该是要分情况看，有的是生食，比如鸡蛋大米什么的，有的是熟食，像是面包牛奶啊，开袋就能吃。

有的热量计算工具上的数据也是生食熟食都有，所以对应的，我们有两种称重方法。

生重称重方便，计算复杂，因为你煮熟后还要把调味料和食用油的热量算上；

熟重计算简单，但是称重复杂（要去油去水什么的，谁有这种耐心啊靠！）

从这点上来说，金莎称量的方法其实也不准确，因为她称的是熟食，比如煮过的油菜和煎过的大虾，里面本身就包含水分、油脂和调味料等等，误差太大，根本不可能靠这种重量算出正确的热量摄入！

所以小编还是建议按照生食称量，这样简单一点。

如果没有秤也不用担心，我们可以用简单的方法“估算”食物重量。

比如：

这只是比较常见的食物“简单估算法”，可以简单做个参考，不一定要严格按照这个表格来算。

说到底，减肥还是需要有乐观积极的心态应对，过于苛求数据的准确，反而容易给自己太多心理压力，总担忧着自己是不是吃太多，吃太胖了。

至于像金莎这样一口饭一口菜都要称一称，就更没必要了。