大四实习去了妇幼保健院，在营养科门诊跟随老师看诊学习。

有天去诊室外喊下位患者，就见一位身裹严实，头包头巾的，一眼就知道是刚生产完的新妈妈上前，但表情似乎有些焦虑。

一进诊室坐下后，这位妈妈未等老师开口询问就急不可耐的哭诉道：“医生，我生完宝宝已经十天了，但到现在我的奶量还是比较少，宝宝都快不够吃了，她的胃口也越来越大了，我快奶不起她了，母乳喂养不是对宝宝身体更好么，我今天就是来看怎么让我的奶量多起来的……”

这一连串的话说出来都不带歇气的，我都没反应过来只听到“奶…奶…奶…”，

还是老师见多识广，抓到了重点，问道：“你之前乳房没有什么疾病吧，一生完就开始让宝宝吸奶了么？”

她答道：“对的，生完回病房后就有护士来教过的，也提醒我多让宝宝吸吸，能刺激泌乳的，我也去乳腺科看过了，医生说没什么问题，建议我来营养科看看，可能会有办法增加乳量”，

她又低头看了眼自己的胸，嘟囔到“难道是我胸太小就没奶了……”

老师憋着笑说：“泌乳多少和胸的大小没多大关系，主要和产妇营养不均衡、乳房存在疾病、产后未及时哺乳以及妈妈情绪起伏大这几个原因有关。

看你这情况，首先你要调节好你的情绪，不要太焦虑，情绪变化会影响激素分泌从而致泌乳分泌减少，还有就是要调节你的饮食，促进乳汁的分泌和保证乳汁的营养。

我接下来告诉你一些哺乳期妈妈促进乳汁分泌的饮食注意点，回去尽量调整你的饮食和饮食习惯，会对你奶少这方面有帮助的。

１．少吃多餐，每日以５－６餐为宜，保证摄取到充足的能量才能制造出优质的母乳。

２． 增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，蛋白质不足会影响乳汁的分泌。

３． 每日保证４００－５００克的新鲜蔬菜，并以绿色蔬菜及有色蔬菜为主，如青菜、紫包菜、芹菜、西红柿等。蔬菜不宜生吃或凉拌，以汤或炒菜为佳，可选择有通乳作用的蔬菜，如莴笋、茭白、丝瓜、藕、黄豆芽、黄花菜、海带等。

４． 每日保证１５０－３００克水果，最好选择平性或温性的，如柑桔、荔枝、木瓜等，对于脾胃虚寒的产妇最好不要吃梨、香蕉、西瓜这类凉性较重的水果。水果可在开水中浸泡或微波炉稍微加热后吃。

５．适量增加饮水量，母乳中90%的成分都是水，每日饮水量会直接关系到母乳的产量的，

６．每日牛奶５００毫升，可适当补充钙片，尤其在宝宝缺钙是，以弥补乳母钙的流失．

７．可吃鸡蛋、小米、芝麻、鸡汤等对产妇身体恢复、哺乳幼儿有利的食物。

８．盐每日６克为宜，调味品中葱、姜、蒜等温性调味料也可少放一些。

９． 乳母应保证充足的睡眠和休息，不可过于劳累。

主要的饮食原则就是这些了，有几个传统催乳食物你可以回去多吃吃，像鲫鱼通草汤啊，黄花菜乌鸡汤啊，黄豆莲藕排骨汤呀，但要注意不要只喝汤，喝汤没什么用的，汤里都是脂肪，只能长“膘”，有用的大多还是在肉里的”

这位新任妈妈连连点头表示知道了，我在一旁也是奋笔疾书........