在MAX心目中

 日本女生 都是

乖乖的淑女脸

纯净无暇的皮肤

肉感的身材

比如这样的

或是这样的

最近MAX发现一个日本东京健身达人

 志村阳香 

她非常不一般

 深川马甲线 

雕刻分明的倒三角背

蜜桃臀+逆天大长腿

初看脸像范玮琪

细看神似小舒淇

这可让MAX乱了阵脚

MAX赶紧查了查

原来她是中、日、X、X四国混血

从她的饮食风格也可以看出来

和一般日式便当不一样的国际混搭风

面如少女的她今年已经27岁了

她儿子已经可以打酱油了

真看不出来这个身材

竟然是强势的90后辣妈

志村阳香属于天生偏瘦的体制

即使是刚生完孩子

她的身形看起来也像麻杆一样

她的婚姻仅维持一年便瓦解了

她开始关注自己

“麻杆儿的身材看起来简直太弱了啊

不够强大的样子怎么迎接生活考验的”

她开始健身锻炼让自己变得强大

（训练的视频）

没想到她爱上了健身

还和好姐妹们成立了健身工作室

女人拥有一份友情

何其幸运

她非常喜欢游泳

儿子还小不点大

就迫不及待把游泳技能传授给他

（宝宝蛙泳视频）

离婚了又怎样

自己爱自己才是最重要的事情

❤️

志村阳香非常喜欢大海

宠爱自己的她

隔三差五就带着儿子去海边度假

差点儿就住到海边了

她还喜欢玩COS

27岁了又怎样

还是怎么开心怎么玩

没有情人送花又怎样

喜欢的花就自己买

离婚没有限制她的人生

反而让她的生活更加通透开阔

每天将笑容挂在嘴角

做着喜欢的事情

去想去的地方

将好身材随身携带

有人爱，被人爱

岂不美哉~

对于腹部的雕刻

要保证低脂肪、低热量饮食

过多的脂肪和热量

让虐腹变得更难

大部分碳水放在早上和训练后食用 

这个时候热量被利用于身体恢复

转化为脂肪储存的机会减少

比如一天的碳水摄取为300g

训练后和早起可分别摄取30%（90g）

剩余的40%（120g）合理分配

 多吃膳食纤维 

膳食纤维能与部分脂肪酸结合

减少脂肪被吸收的机会

膳食纤维也能增强饱腹感

从而减少进食

 有氧训练 

我们都听说过一句话

马甲线是瘦出来的

没错每个人都有腹肌

只不过是被你的脂肪覆盖了

所以，想要有线条的小腹

第一步是有氧刷脂

推荐游泳、跑步、跳绳

一周安排3-4次有氧

每次坚持30-60分钟

可以达到比较好的刷脂效果

 无氧训练 

强有力的无氧力量训练既能帮你燃烧脂肪

又能促进肌肉生长刻画更饱满的肌肉线条

下面教大家一套虐腹的训练计划

 动作一 

双手支撑于地面

腿部及上肢向中心收缩

腹部核心发力

 动作二 

双手抱头

双腿左右交替脚蹬式

身体跟随左右旋转

 动作三 

手臂与腿部向对角线伸展

充分拉伸腹部线条

 动作四 

平板撑式收紧核心

左右侧晃并向上抬腹

 动作五 

侧平板

手臂向上下最大幅度伸展

以上动作每组15次

每个动作安排3-5组

每组间隔休息30秒

加上饮食控制和有氧运动的安排

30天可以看到腹部明显的变化

方法教给你了，打卡走起！

“一代人终将老去

没有人能永远年轻”

今天你撸铁吗？

点个“在看”表示一下

看看周末还在坚持的有多少人

我去撸铁啦

拜拜