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身体自带这些调节失眠的“开关”,记住了,睡到天亮不再难

失眠令人苦不堪言,严重影响人们的日常工作和生活,还可能引发心脏病、抑郁症等疾病。长春市中医院睡眠门诊医生张玲玲、王正中提醒大家,其实身体自带治疗失眠的“开关”,掌握下面的方法,一觉睡到天亮不再是难题。

01

思虑过多容易耗伤心气,并伤及脾气,心神受到干扰会影响睡眠。头部的印堂穴可宁心安神,有助于缓解失眠、多梦等症状。

位置:位于脸部正面,两眉头连线中点。

操作方法:用拇指或者食指、中指并拢,从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额,每次3~5分钟。晚上临睡前按摩效果更好。

02

凌晨3~5点钟是肺经当令,此时醒来多由肺火或者肺气不足所引起。肺朝百脉,脉会太渊。太渊穴是全身脉气汇聚的地方,按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。

位置:腕掌侧横纹桡侧,桡动脉搏动处。

操作方法:可用拇指或食指点按太渊穴,每次操作5~10分钟。

03

按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效,十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。

位置:在人体后腰部,位于后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。

操作方法:取站位,双脚与肩同宽,脊柱挺直,收下巴,双手握空拳,背手到后腰处,在命门穴的位置双手交替拍打,力度速度适中,拍打后,腰部发热,神清气爽。每组拍打81下,每次做3组,早中晚各做1次。

04

腹部是五脏六腑所居之处,腹部正中的神阙穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。中医认为,胃不和则卧不安,按揉神阙可通畅腹部气机,达到帮助睡眠的目的。

位置:位于脐中央。

操作方法:取仰卧位、坐位或站位均可,双手叠加放在腹部,掌心向内,按照顺时针的方向画圈进行推揉,范围包含整个腹部,力度适中,速度不宜过快,推揉后,腹部畅通,心情舒畅。每组推揉36下,每次做3组,早中晚各做一次。

05

凌晨1~3点钟是足厥阴肝经当令,此时易醒多由肝火旺盛所致,不妨按按肝经上的阴包穴。

位置:位于大腿内侧,股骨内上髁上4寸,股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。

操作方法:轻敲阴包穴3~5遍,如有强烈痛点,可点揉1~2分钟。

06

常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效,有助于缓解失眠,适合平素急躁易怒人群。

位置:足背侧第一、二跖骨结合部凹陷中。

操作方法:可用拇指或食指点按,以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。

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