不知道你们有没有发现，以前大家更关注减脂，现在越来越多人开始注重塑形了。
针对肩颈部的训练也越来越多，毕竟谁不喜欢奥黛丽·赫本、全智贤、刘诗诗等女神的【天鹅颈】呢？
要主页妞说啊，肩部性感比胸部可吸引人多了！
毕竟真正的美人，美的不止是五官，每一个细节都令人心醉。看看那这挺拔又优美的天鹅颈，试问哪个女生不想拥有？～
先来看张全智贤的硬照，有没有被美到？主页妞刚看到的时候，只想感叹：怎么有这么好看的人啊！
#全智贤天鹅颈# #全智贤状态# 还频繁上过热搜，一起来品品这线条：
大方得体、走路带风，是真正不用打人设就被公认的「大女人」。
纤细端正的肩颈不止能证明好身材，还能衬托气质、提升仪态。
脖子长短看两点
首先，天鹅颈顾名思义就是拥有像天鹅一样修长的脖子，优雅直立、肌肤光滑紧致、肩颈线条流畅优美，整体气质都更胜一筹。
所以一看脖子的长度，二看斜方肌的厚度。
前者基本是天生的，但后者可以通过锻炼纠正。
先给大家普及一下 【 斜方肌】。
斜方肌就是从颈部向下延伸到肩膀呈三角状的肌肉，斜方肌过大就会形成我们常说的溜肩。
从正面看，就是连接脖子和肩部的线条，形成较缓的坡度。
脖子、肩部不分明，使整个人看起来很臃肿。
神仙姐姐虽然气质好，但脖子鼓起来少了几分高级感，精气神也相对会差一些（但还是很美的）。
而同样的衣服穿在肩颈线分明的人身上，也会显得更加挺拔、精神。
相信不少姐妹看到这里都开始慌了， 主页妞提供几个自测的方法， 大家可以自查一下：
1.觉得自己穿一字肩总是不好看。
2.觉得自己的脖子看上去很短，又有点粗。
3.经常被别人说上半身有点壮实。
4.经常是脖子前倾、圆肩驼背。
这些毁了体态的习惯
有的姐妹在后台问：斜方肌发达是不是健身造成的？是不是该停止锻炼？
其实这种想法就跟 “健身会不会导致身材粗壮” 的问题一样。
首先女性的雄性激素就远不如男性，一些追求欧美身材标准的男性也要练得起码5年以上，才能达到斜方肌发达的效果；而有些人斜方肌发达是天生的。
但现代大部分人受低头玩手机、长期不良姿势看电脑等习惯的荼毒，别说天鹅颈了，甚至养出了脖子前倾、圆肩驼背等“猥琐的”体态问题。
例如下面左图是很多人看手机的习惯，脖子不自主往前伸。
这个动作会使斜方肌变得紧张，时间一旦长了， 就会形成“废肉”和“硬块”， 也就是下图画三角形的部分耸起。
除了影响体态的美感，还会给训练带来很大的伤痛隐患。
因为随着斜方肌紧张，脖子肩胛提肌的肌肉会逐渐缩短，带着锁骨往上移动，健身时身体的灵活性就会大大降低。
如何才能纠正？
如何才能把肩部的“废肉”减掉呢？
有姐妹应该听说过瘦肩针，感觉这是成效最快、最省力的捷径。 但它的危害 有多大，你知道吗？
如果打了不规范的瘦肩针，药物进入胸腔后会引起呼吸困难，注射不平均导致歪脖子，注射过量会导致肌肉过度松弛、无法正常提起东西等。
还有最常被推荐的 1个养成天鹅颈的动作——收下巴。
简简单单1个收下巴的动作，
坚持做就可以改善乌龟颈、拥有天鹅颈。
看起来是不是很有道理？
你以为是脖子自己想往前伸， 所以只要收回下巴问题就解决了吗？
然而事情并没那么简单； 因为这个动作可能正在毁掉你的脖子。
我们来稍微观察一下就可以发现：
头前引通常都不是单独出现， 而是和颈椎曲度变直、胸椎后凸、腰椎前凸、骨盆前倾等等问题伴生。
身体整个系统中， 一个环节出现异常就会牵扯到相邻环节。
单纯做使劲收下巴的动作，虽然下巴看上去是收回来了， 但如果本身就有颈椎曲度变直、胸椎灵活性差、胸椎后凸等问题。
那么在做这个动作时，除了脖子在前后伸缩之外， 该改善的问题其实都并没有改善到；坚持做的话还会让肩颈肌肉更酸疼。
所以只有正确的锻炼动作才是最安全、最持久的方法，才能从根本上纠正不良体态。
而且不知道你们有没有发现，不怎么锻炼的人上了年纪就容易“虎背熊腰”，背部肩颈的赘肉越来越多。
所以如果不想中年“发福”，永葆清瘦感，从现在开始锻炼吧！今天主页妞特别准备了一些动作，都认真看好咯。
1、斜方肌上束拉伸
自然站立，双手放在身体的两侧
将左手放在右耳上
呼气将左耳靠肩左肩
左手有控制的缓慢的辅助拉伸
2、放松斜方肌中下束
用筋膜球或者是网球
放在斜方肌的中下部 来回滚动
3、小狗式变体—拉伸
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，呼气前屈向下
双手伸展，脊柱延展
将右手从身体前侧横向穿过
脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸
4、牛面式—拉伸
跪立或者坐立在垫面上
右手臂在下，双手相互缠绕
抬手臂向上与地面平行
5、蝗虫式变体—拉伸
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双手手肘向后向下压，延展整个上背部
吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头
感受斜方肌的拉伸和收缩
6、一个小串联加强斜方肌
天生的颜值属于漂亮，是否美丽得看后天养成的气质。
看完今天的分享， 希望姐妹们都能练出美丽的天鹅颈，加油哦！