每年的4月13日——15号

是泰国泼水节

其实第一次知道泰国泼水节

胖麦还是在小学的语文课本上

不过那时候还没有肌肉男的概念

也比较关心美女

但是现在可就不一样了

“泼水节还是那个时间的泼水节

胖麦已经不是原来那时

单纯的胖麦了（笑

特别是泼水节与肌肉男

这大型湿身现场的肉体盛宴

胖麦真的分分钟要阵亡的节奏啊

颜值与身材俱佳

真的忒有男人味

男人有肌肉加持

那真的是锦上添花

就问你A不A 爆不爆

小哥哥你水枪瞄准的是胖麦的心口吗？

一脸憨厚纯真的笑

发达的肱二头

霸气与温柔并存

一个竖起大拇指

一个比中指

这两位肌肉男可谓很搭了

霓虹背景之下

肌肉男的肉体闪闪发光

小哥哥你这么帅

胖麦我真的可以！

上面的女生把水泼向台下的肌肉男

雾水氤氲在空气中

卧槽 迷离了我看肉的双眼啊

左二的小伙子

你表情这么诱惑真的好嘛？

看到这里

胖麦发现了一个问题

这几个肌肉男

胸练得都一般般

但是腹部练得各个都不错

哈哈哈哈可能是体脂低的原因吧

好像这一组的胸会好一些

刚说完有些胸不行

额 这下立马一组大胸器了

这几个肌肉男

各个胸都很有看点啊

尤其是最左边的小哥哥

立体又有型

胖麦羡慕哭喏

饱满胸器真的是一大杀器啊

肉体看也看完了

如果你还没有上面的胸

光羡慕是没有用的

还是跟着胖麦一起干货练起来吧！

今天我们就介绍一下

一个练胸的黄金动作——哑铃卧推

哑铃卧推要注意

等长收缩+慢速离心

注意观察动图中的速度变化

（图片来源：michael warren）

这是一个非常重要的技巧

等长收缩：只指在动作定点，你需要做1~2秒的停顿，但不是把重量压在肩膀上休息，而是用力挤压胸部，仿佛胸肌中间能夹住一只笔，在背部稳定内收的前提下，肩是向前送出的。

慢速离心：只指放慢放下重量的速度，我们讲过，肌肉要生长，必须先撕裂。研究显示，我们的肌损伤，主要就发生在离心阶段。

此外，再提供一个变式

单臂交替哑铃卧推

可以避免胸肌不对称

因为是单侧动

你无法使用太大的重量

因此我建议你

在哑铃卧推的第五组或第六组做它

作为额外的补充

最后

来一张肌肉男大合照结尾吧

“come on baby

和胖麦一起练起来吧”

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