不知道大家有没有观察过，早上起床时，小腿会纤细一些，到了下午或晚上，小腿就显得有些结实了。

其实这就是久站或者久坐不动，下肢血液回流不畅，导致水肿的原因。

再加上很多人有跷二郎腿的不良习惯，更加加重水肿的情况。不过不要担心！今天要跟大家推荐的，就是一个能够通过拉伸腿部，缓解水肿的动作。

/ 今日练习 /

体式：战士扭转

练 习 要 点

01. 站立进入，右腿向后，微屈左膝，保持髋部稳定，吸气，双手向上至头顶。保持顺畅稳定的呼吸。呼气时，扭转身体向左后。双手侧平举打开，掌心朝下。呼气时，身体向下倾倒，将右手承在地板上。如果觉得有难度，可以在手下方垫上瑜伽砖。

在这个动作保持3-5个呼吸，完成后退出体式，反侧重复练习。我们会发现，会有不稳定的情况，身体摇晃不稳，这是我们的力量不足的原因，可以继续坚持锻炼，练习时注意安全。

练 习 功 效

02. 这个动作在战士一式的基础上进行变体，扭转的同时能够按摩到腹部，起到加强肠道蠕动，改善便秘的作用。同时，考验我们腿部的力量和柔韧性，练习时，可以根据自己身体的柔韧性来选择下方手撑地，或者在手下方垫上瑜伽砖。

对于，久坐不动的人群，坚持练习能够增强下半身血液循环，减少水肿，美化线条。

你感受到腿部拉伸了吗？