哈喽，大家好，又到了和我们动起来的时间了。

今天给大家推荐一个可以刺激肝脏和肾脏功能，伸展腿部筋膜，同时改善头痛和失眠，帮我们唤醒好状态的体式：加强侧伸展式。

快和老师一起练起来吧~

/ 今日练习 /

体式：加强背部伸展式

难易程度：★★★

练 习 要 点

01. 站立在垫子上，两脚打开一米左右距离。右脚向外打开90度，扭动上半身，整体面向右侧。吸气，双手由体前延伸向上。呼气，以髋为折点俯身向下，双手触地。尽量使自己的腹、胸、额贴向右腿。保持3个呼吸，反侧重复练习。

这里如果觉得困难，可以抬起双手臂，延伸向前。注意不要拱背。

刚开始不能触到脚和垫子可以适当借助辅具：

练 习 功 效

02. 这个动作可以充分拉伸大腿后侧和臀部，缓解肌肉紧张。能够使髋关节和脊椎更有弹性。练习时也可以将双手反身向后，做反祈祷式的手势，可以帮助打开肩膀，纠正圆肩驼背等不良体态。

# 今日互动 #

注意不要弓背

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