大家好，又来给大家解答疑惑啦！

  衡量颜值的标准，除了脸蛋，便是腿了。

  然而，腿部是比较容易堆积脂肪的部位，并且这处的局部肥胖比较难减掉。

  让我们一起看看今日话题：

  怎样瘦腿最有效？

  “大象腿”形成的原因

  “大象腿”，是腿粗的一种叫法，形容腿像大象的腿一样粗。通常“大象腿”形成的原因主要有以下几种。

  1

  雌激素

  已有研究表明，雌激素会影响脂肪的堆积状况。青春期雌激素的大量分泌，促使体内脂肪囤积在臀部和大腿，导致臀围和大腿围增加。

  2

  饮食行为

  暴饮暴食、饥不择食...等不健康的饮食习惯，导致人体内摄入的热量过多，而多余的热量便转化为脂肪，较容易先囤积在腹部、臀部、和腿部。

  3

  久坐不动

  很多女性肥胖者不爱运动，尤其是办公室白领，每天一坐基本就是8小时以上，久坐不动会让下肢血液循环不畅，新陈代谢减慢，脂肪和废物更容易堆积在体内，不小心就变成梨型身材。

  4

  不良坐姿

  经常跷二郎腿不仅会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，还会导致下半身的浮肿。最关键的是影响腿部形状，会让腿变的越来越弯。

  5

  拉伸不到位

  在做完运动，尤其是跑步以后，没有及时拉伸、舒缓肌肉的紧张状态，肌肉纤维变短，导致腿部变粗。

  怎样瘦腿最有效？

  饮食篇

  有些食物堪称“美腿标兵”，富含维他命A，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素等营养成分，有利于排毒、促进脂肪燃烧，具备瘦腿的功效。

  1

  番茄

  番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，肥胖者可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，能大大保留营养物质。

  2

  芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。建议食用芝麻粉以充分吸收。

  3

  蛋

  蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

  4

  葡萄柚

  独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅。葡萄柚的热量低，含钾量却是水果中的前几名，有很好的瘦腿效果。

  5

  芹菜

  芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，能补充笔直双腿所需的钙质，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

  运动篇——懒人瘦腿法

  给大家带来一组懒人瘦腿法，只需要一块瑜伽垫，在家也能轻松瘦腿，塑造优美的腿部线条。

  1

  两腿交叉下压

  平躺在地上，双臂自然放在身边，两腿交叉往下压，每次10组。

  2

  双腿交替弯曲

  平躺在地上，双臂自然放在身边，两腿做交替弯曲运动，注意是弯曲，不是空中蹬自行车。每次20组。

  3

  贝壳式

  侧躺在地上，双臂自然放在旁边，不要辅助腿运动，双腿悬空，脚尖合并做双腿开合运动。每条腿10-15组。

  4

  芭蕾舞式

  侧躺在地上，双臂自然摆放，双腿做上下摆动运动，换腿做，每条腿各做10次。这组动作有助于完善腿型。

  5

  拉伸者平躺在瑜伽垫上，双手抬住一条腿靠近上半身，保持15秒，再换另外一条腿。

  6

  俯卧曲腿

  俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在两边，双腿并拢，脚尖尽量向头部靠，每次15组。

  7

  横向腿部拉伸

  注意这个动作要缓慢，不要太使劲，如图慢慢做，你会感觉到大腿内侧的拉伸感，对减掉大腿内侧脂肪非常有效。每次10-15组。

  8

  拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

  这个动作有2个小技巧：①挺直腰；②身体绷直。

  9

  大腿内部肌肉拉伸，半蹲下，挺直了腰板，如图所示做左右拉伸动作，你会感觉到大腿内侧的强烈感，双臂要给身体支撑，注意一定要挺直腰。每条腿15组。