很多人由于熬夜晚睡，工作压力大，饮食和生活不规律，处于亚健康导致虚胖，虚胖多指肌肉松弛，脂肪下垂，轻拍有晃动感，那么虚胖怎么减肥呢?今天我们来了解一下虚胖的人怎么减肥最快吧。

1、改善睡眠质量

睡眠质量不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易出现失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯热牛奶等等，都有一定的改善睡眠。

虚胖的人表面看起来并不胖，但是遮掩在衣服下某个部位却胖的很大，比如有的人看起来身姿苗条，但是小肚子却非常大，有的人上下看着挺好，但是腿很粗，这样的百分之八十是虚胖。

2、坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，身上的肉总是松松垮垮的，想要摆脱虚胖，最好的方法就是每天坚持一定的运动量，有氧运动和无氧运动相结合，这样能让自己的身材更加有线条感。

3.睡前2小时少喝水

虚胖的人会有浮肿情况，为了避免浮肿加重，在睡前2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴想喝水那要慢慢喝一口口地喝。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

　4、多吃利尿消肿食物

红豆薏米莲藕冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分达到减肥目的。

5、注意节制

要注意的是，如果你想减肥，最好不要饮酒。因为阳虚体质本身已是阴寒内盛，喝酒的话，很多人都以为酒是热性的，但其实酒是寒性的，酒的热属于“虚热”，这样人体会将虚阳格拒于外，还会出现浮热，反而会助湿，那对减肥就很不利了。