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今天是二十四节气中的小雪节气。《群芳谱》中云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 此时，阳气潜藏，阴气渐盛，天气逐渐寒冷，大自然呈现出一派阴寒之象。

小雪节气，寒邪主令，其性凝滞收引，易伤阳气。人体若为寒邪所侵，则会导致气血运行不畅，经络阻滞，易引发诸多疾病。如寒邪袭表，可致感冒、咳嗽；寒凝经络，则会关节疼痛、屈伸不利；寒邪犯胃，可能胃痛、呕吐、泄泻等。

湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟提醒，小雪时节，人们需格外注重养生，可通过艾灸、食疗等方式，抵御寒邪，养护阳气。

艾灸御冬寒

《灵枢・官能》载：“针所不为，灸之所宜。”艾灸以艾草为主要材料，艾草性温，味苦、辛，归肝、脾、肾经，具有温经散寒、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆等功效。

1.神阙穴

取穴：即肚脐，位于腹部中央，乃人体之要穴。

功效：具有温中散寒、健脾和胃、回阳救逆的功效。

主治：温暖腹部，促进脾胃运化，改善消化不良、腹胀、腹泻等症，对女性宫寒、痛经亦有缓解之功。

2.关元穴

取穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

功效：可培元固本、补益下焦，补充人体阳气，增强抵抗力。

主治：适用于怕冷、腰膝酸软、小便频数等症状。

3.足三里穴

取穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

功效：具有健脾和胃、扶正培元、通经活络之效。

主治：促进脾胃消化吸收，增强免疫力，预防感冒等疾病。

食疗润身心

中医食疗尤为注重平衡人体脏腑功能。小雪节气，气候严寒，寒邪极易侵袭人体，进而损伤阳气。通过选取温热、滋补的食物进行食疗，能够助力人体抵御寒邪，温养肾阳。

（一）暖身茶饮

1.红枣桂圆茶

材料：红枣10颗、桂圆15颗、红糖适量。

做法：红枣去核，与桂圆一同入锅，加适量清水，煮沸后转小火煮约15分钟，加入红糖调味。

功效：有补血养颜、温暖身体之效，尤其适合女性及体质虚寒之人。

2.红糖姜枣茶

材料：生姜3-5克、红枣5-8颗、红糖适量。

做法：将生姜洗净切片，红枣洗净去核，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖10-15分钟，最后加入适量红糖，搅拌至完全溶解，继续小火煮2-3分钟即可。

功效：有暖身驱寒，补充气血之效，适用于手脚冰凉、宫寒痛经等人群。

（二）滋补食疗

1.山药羊肉汤

材料：山药200克、羊肉300克、生姜10克、葱段10克、料酒20毫升、盐适量。

做法：羊肉洗净切块，焯水后捞出；山药去皮切块。锅中加适量清水，放入羊肉、生姜、葱段、料酒，大火煮沸后转小火煮至羊肉熟烂，加入山药继续煮至山药熟透，加盐调味。

功效：可温中健脾、补肾壮阳，对脾胃虚寒、肾阳虚衰之人有良好滋补作用。

2.萝卜鲫鱼汤

材料：萝卜150克、鲫鱼1条、生姜10克、葱段8克、料酒15毫升、盐适量。

做法：鲫鱼洗净，萝卜去皮切丝。锅烧热后放入鲫鱼煎至两面金黄，加入生姜、葱段、料酒，再加适量清水，大火煮沸后转小火煮至鱼汤变白，加入萝卜丝继续煮至萝卜熟透，加盐调味。

功效：有健脾开胃、化痰止咳之效，对消化不良、咳嗽痰多之人有一定缓解作用。

▲指导专家：湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 刘晶晶 李美英

（编辑YT）