（1）例图中深红部分为主要训练肌肉，浅红部分为协同训练肌肉

（2）动作分为“杠铃”，“哑铃”，“器械”三个部分

- 杠铃 -

硬拉 - Deadlift

杠铃架上硬拉 - Barbell rack pull

罗马尼亚硬拉 - Romanian deadlift

杠铃俯身划船 - Bent over barbell row

杠铃耸肩 - Barbell shrug

- 哑铃 -

俯身哑铃划船 - Bent over dumbbell row

哑铃硬拉 - Dumbbell deadlift

哑铃耸肩 - Dumbbell shrug

- 器械 -

引体向上 - Pull up

辅助引体向上 - Machine assisted pull up

高位下拉 - Lat pulldown

坐姿划船 - Seated cable row

宽握距划船 - Wide grip cable row

窄距高位下拉 - Close grip lat pulldown

T杠划船 - T-bar row

反向划船 - Inverted row

器械高位划船 - Machine high row

背屈伸 - Hyperextension