脊柱如果出现弯曲的现象，不仅仅会影响到个人的健康，也会影响到外形，长时间坐姿不端正也会造成脊柱弯曲，要想改善这种情况，首先就应该调整不良的习惯，也应该通过瑜伽的方式来矫正，比如下面的这5组姿势就能够有效挺拔身体，具有矫正脊柱的效果。

鸽王式，经常性练习就可以有效挺拔身姿，具有矫正脊柱的效果，而且还能够拥有平坦小腹。首先从俯卧姿势进入，双腿伸直且并拢，两只手放在两侧，大臂和地面保持平行，脚心向上，双手推着地面，将胸腔逐渐往上抬离，头部往后延展，臀部处于放松阶段，缓解脊柱的压力，打开胸腔，保证匀称的呼吸，坚持15~30秒。

卧英雄式，在腰背下方加上枕头，也同样能够达到矫正脊柱的效果，具有辅助的作用，并且也可以改善痛经，在月经来临期间也可以练习。臀部坐在两脚之间，以英雄坐式开始，两只手臂放在身体的两侧，身体向后把腰背支撑在辅助物上，双臂朝着头顶伸展，小手臂放在头顶上方交替，保持几秒之后，上身缓缓离开地面，两只手放在身体两侧，需要注意的就是在上半身贴地时，有一些人会不由自主的抬起膝盖，如果无法保证膝盖始终贴地，也可以让朋友来帮助自己。

练习全蝗虫式也可以借助瑜伽轮的帮助，能够有效锻炼腹部，加强对脊柱的矫正，具有美化腹部线条，消除腹部多余赘肉的作用，而且还能够促进消化。身体朝着前方趴下，把瑜伽轮放置在身体前方，调整到腹部能够接触到瑜伽轮，双腿朝着后方伸直，脚背贴在地面上，两手臂朝着上方高举，将身体的重心都集中在腹部上，也可以根据需要将瑜伽轮不断朝着腹部下方移动，加强对脊柱后弯的练习。

前伸展式，相对来说也更容易锻炼，双腿伸直，从山式坐立进入，双手掌放在臀部的两侧，用手指尖朝向腿部的方向，把重力都放在双脚和双手上，将臀部逐渐向上抬高，脚掌踩在地面上，5只手指张开，头部自然向下，和地面保持垂直，身体呈一条向下的直线，用腰腹部位的核心来维持身体的稳定，坚持一分钟之后，还原平躺姿势。

站立体前屈式，也可以通过靠墙练习，能够延展脊柱，矫正脊柱，拉伸大腿后侧肌肉。练习时双腿分开，面向墙壁，两脚掌内扣，双臂朝着头顶方向伸展，以髋部作为折点吸气向下，两手朝着两侧打开，移动脚步向前，直到背部能够靠着墙壁，可以根据需要加强力度，双手掌心和墙壁保持贴合，保持双腿的站直，坚持一分钟左右。