生理期减肥到底有没有效果呢？试试就知道了，下面我们先一起来看生理期减肥都有哪些注意事项，了解一下如何在生理期正确减肥！

生理期减肥的小妙招

下定决心要减肥，每次都因为生理期搞砸了！到底如何做才能有效率地管理身体呢？

生理期前一周

减肥危险期

敏感的时期，黄体激素分泌使身体变得浮肿。即使没有吃特别多的东西，体重也会增加1~2公斤左右，所以身体自然会浮肿！

生理期前一周感觉体重突然增加，其实是因为水分增加了。等到生理期开始这种感觉自然而然地就会消失。

减肥方法

运动量：可以让你转换心情的轻微运动

饮食：摄取可以调节身体浮肿和食欲的食物（红薯、洋白菜、南瓜、红豆、土豆、杏仁）

有时不是因为饿才吃东西的，而是因为太伤心了。

压力过大有可能导致暴饮暴食，所以试着做一下令人感到身心愉快的的伸展运动或按摩吧！

生理期间一周

停止（强度）运动

生理期开始后，新陈代谢就会变慢，体力下降，而且这段期间会觉得忧郁，压力倍增！所以过度的减肥和运动会打乱身体节奏。

在这段时间内，你的身体状态会下降很多，因此最好是适当地休息。

减肥方法

运动量：有助于缓解生理疼痛的轻微运动。

饮食：多喝有助于身体发热，促进血液流动的姜茶和柚子茶。

维生素E6有助于缓解生理痛，例如青花鱼，豆类等食物都富含维生素E6，可以摄入。

缓解生理痛的姿势

1.蝴蝶姿势：坐在地上，两脚心相对，腰挺直。双手握脚吸气，压低上身呼气，用胳膊肘轻轻地按压双腿。维持10~15秒。

这个动作不仅可以缓解生理疼痛，而且还有利于锻炼骨盆和脊椎。

2.天桥姿势：躺在地上，膝盖弯曲立起来，双腿分开与肩膀齐宽。脚后跟尽量靠近臀部的位置上。双手自然放在身体两侧，呼吸的同时将臀部和腰部向上提，然后坚持10~15秒。

这个动作不仅可以增加子宫的弹力缓解生理疼痛，而且还能减掉小腹上的赘肉。

3.蝙蝠姿势：坐在地上，双腿分开成一条直线。用两手的食指和中指抓住两只脚大拇指的同时吸气，将腰挺直的状态下再呼气，然后上身最大限度地前倾向下压，将下巴贴在地面上，维持10~15秒。

这个动作不仅可以缓解生理疼痛，而且还可以锻炼到腿腱，让人充满活力。

生理期结束后的一周

减肥的黄金时间

从生理期结束的第2天开始，黄体激素分泌较少，脂肪积累缓慢！所以通过等量的运动或食物疗法可以获得超出预期的（减肥）效果。

这短时间没有那么敏感，不会有很大的情感起伏，也可以调整饮食，所以减肥的欲望也是呼之欲出！

减肥方法

运动量：一定要做比平时强度更高的运动

饮食：减少碳水化合物的摄入，饮食以蛋白质为主。

生理期过后，要充分补充在生理期中身体损失的营养素和无机物质。