娱乐圈中的女神，数不胜数，甚至有很多，即使是在40+的年龄，从外形上看，也像20岁多过像是40岁，这样的女神，往往被我们称为“冻龄女神”。

想要满足“冻龄女神”的称号，除了颜值要保养的非常好之外，身材也要非常好，还不能时不时发胖。所以，往往她们减肥瘦身的方法，也特别靠谱，减肥的小伙伴完全可以学习她们的方法，帮助我们瘦身！

其中，有一种饮食方式，曾黎、陈数、王菲等人都在用，这种饮食方式，简单易操作，不用挨饿还能控制体重，你要不要试试？

这种饮食方式就是“4+2素食食谱”，一个星期中选择4天吃素，同时保证植物蛋白质的摄入，其他2天荤素不忌，不仅能够瘦身，还能让皮肤变得更水嫩。

这样的食谱，小编帮大家整理了一份，分为素食食谱和荤食食谱，大家选择4天吃素，2天吃荤，坚持一个月，就能瘦10-20斤！

素菜食谱：

早餐：燕麦30克+纯牛奶250毫升+白水煮鸡蛋1个

午餐：杂粮饭半碗+豆腐100克+各种叶子类蔬菜200克

加餐：低热量、低糖水果200-350克，优选草莓、苹果等

晚餐：豆腐汤1份（土豆100克、豆腐50克、西兰花200克）

荤菜食谱：在素菜食谱的基础上，把豆腐换成鸡胸肉、鱼肉和虾肉即可，简单易操作！

注意事项：

1、吃这份食谱期间，每天保证2500毫升的饮水，减肥效果更显著，每天多瘦0.1斤！

2、加餐一定要吃，尤其是素食期间，由于饱腹感不如荤菜食谱，可能会饿，加餐就是为了避免饥饿。

3、烹饪的时候，一定要少油、少盐、少糖，一天用油不超过30克、用盐不超过6克。

4、不建议完全水煮，大家午餐晚餐完全可以做成“荤炒素”，比如中午吃青椒炒鸡胸肉等，味道更好吃，就更容易长久坚持！

文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。