经历了2-3个月的宅家生活，运动少了，厨艺涨了，大家都变成了中华小当家，放开了胃口，却也养粗了腰身。

然而，随着春暖花开，疫情好转，大家都陆续复工上班，结果发现自己的衣服怎么都小啦？！

这时，众多美女靓男们有些慌乱，我的大长腿、小肚肚怎么都变形啦，往年青春靓丽的“露”今年该怎么“露”呀？不行，我要美丽、我要“露肉”，我要限制饮食，我要瘦身，我要减肥……。

体重轻重可以判定健康

确实，体重大小、身材胖瘦不仅关系到好看美丽，而且更是评价营养健康状况的一个重要指标。成年人的体重可以用体质指数来判定是否正常。

体质指数（BMI）是体重（千克）除以身高（米）的平方：

除了BMI之外，腰围也是衡量一个人胖瘦的重要指标。通常来讲，建议男性腰围控制在85厘米以下，女性腰围控制在80厘米以下。

体重过高、过低都是不健康的表现，都会缩短寿命

大量的研究表明，体重在正常范围内的人患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。

超重肥胖的人患心脑血管病、肿瘤和糖尿病的危险明显增加，还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。

体重过低表明机体营养不良，会影响未成年人体格和智力的正常发育；成年人体重过低会出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血和抑郁症等。

所以，为了健康，我们需要保持正常体重。

Tip：卧室放个体重计，每天早上测测空腹体重，关注体重的变化。

超重肥胖、体重增加就是吃得多啦、动得少啦！

个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当通过食物吃进去的能量大于身体活动消耗的能量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久而久之就会使人发胖。

如果进食量少于身体活动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和消瘦。

这些生活方式，往往容易导致超重：

经常大吃大喝，不控制自己饮食的。

爱喝酒的，每天不喝上3-4两不高兴的。

爱吃夜宵的，工作、玩耍到深夜，再吃上一顿接着睡。

久坐少动的，一坐就是几个小时，上厕所都懒的去的。

开车上班、打车上班、坐车上班，很少运动的。

科学减重的两个提示

“露肉”的季节到了，要美丽地“露肉”，就得横下一条心来减重！于是，不吃饭的，一天运动3-4个小时的，……，结果适得其反，体重没怎么少，还影响了健康。因此，减重要讲究科学，要合理减，不能采用极端的方式。

科学减少体重的两个关键Tips:

Tip1 多动，把过多的能量消耗掉

能量多了，就得消耗掉。身体活动包括家务劳动、与工作有关的各种身体活动、出行时的各种身体活动等，只要是肌肉收缩、能量消耗明显增加的身体的活动都包括在内。

拖地、打扫房间，来回走动、上下楼梯，步行、骑自行车、打球、健身操等都是身体活动的不同形式，都可以消耗能量。所以，抢着做家务、拿快递、多跑腿、勤走路，……。

Tip2 管住嘴，控制能量摄入

超重肥胖，吃多啦是很重要的一个原因。减重，就得减少能量的摄入，减少食物的量。

可以把原来的食物量减少1/3-1/2，减少米饭馒头等主食的量，减少油脂的摄入。但也不能吃的过少，毕竟人体需要的营养都来自食物，少了营养，健康也会出问题。

减重时，如何吃得科学、健康？

奶制品的营养全面、丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素等营养素，建议每天都食用。

酸奶经过了发酵，其中的营养成分更容易被人体所吸收利用，特别是低温酸奶中含有有益肠道和骨骼健康的益生菌，又有饱腹感。

可以以低温酸奶为中心，和其他食物组合成代餐减重食谱，代替一顿午餐或一顿晚餐，达到减少能量摄入，减重的效果。

这里给大家安利几种低温酸奶代午餐和低卡晚餐的吃法，减重中的朋友可以根据自身情况，在一天内选择尝试其中的一种吃法。

在以上饮食的基础上大家还可以吃一些牡丹籽油，牡丹籽油其富含大量的多不饱和脂肪酸，对于人体减脂、减重有非常重要的作用！