▍来源：南京世纪宝迪游泳健身俱乐部、互联网

有人说

运动对于膝盖的机能是一种锻炼

也有人担心

运动会造成膝关节磨损

想运动，又怕伤害膝关节

那么哪些运动会损伤到膝关节？

我们又该如何保护膝关节？

1、爬山不利于保护膝盖

爬山虽是一种很好的锻炼方式

但却不利于保护膝关节

因为上山时

膝关节负重基本上就是自身体重

而下山的时候

除了自身体重以外

膝关节还要负担下冲的力量

这样的冲击会加大对膝关节的损伤

2、穿高跟鞋加重膝盖负担

台湾地区的一项研究表明

女性穿高跟鞋上下楼梯时

髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍

常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系

髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤

引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛

按压髌骨有钝痛和摩擦感

上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚

3、过度肥胖增加膝关节负担

过度肥胖也会损伤膝盖

关节就跟滑轮的作用一样

上边在拉它，下面的重量越大

压在腿上的平行分力就越大

越胖膝关节的负担就越重

因此过度肥胖也会损伤膝关节

4、不热身就运动损伤膝关节

很多人觉得热身做不做都没关系

其实热身动作非常关键

不做热身就锻炼体力流失很快

而且对关节的冲击力更大

热身能加速体内葡萄糖转化

缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康

5、在坚硬的地板上运动磨损膝盖

在坚硬的地板上做剧烈运动

如：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳

都会加重对膝盖骨的磨损

在坚硬地板上运动

然后在超强的反作用力下弹回来

对关节和骨骼的损伤相当大

因此，建议多在橡胶运动场地做运动

什么运动对膝关节最好？

保护膝关节，当然游泳最好了

在水里人体是与地面平行的

各个关节基本不负重

有糖尿病、高血压等慢性病的人

多游泳对全身都好

为了保护我们的膝关节

最好选择游泳、骑车、做体操等

关节负重较轻的运动

跑步、走路也可以，但是不要爬山

爬楼梯虽然对正常人来说没问题

但对膝盖不好的人就不太好了

最后，教大家一个对保护膝盖有好处的运动方式，不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。