天气转凉又有很多人重新回到了减肥的队伍中来，日常迈开腿饮食管住嘴，但是很多人用错了方法就引起了健康问题。

运动无论针对哪种人群来说都要适量适度，这在之前的文章中就提到过，运动刺激雄激素的分泌会让带有雄脱基因的人头顶遭殃。

这次着重说一下节食减肥，它会降低体内的铁元素水平，导致毛囊血液的供应减少，或者导致局部神经调节功能发生障碍，以致于让毛囊营养不良，造成了脱发的悲剧现象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，不吃主食、肉类那就势必会造成头发营养不良。

怎么减肥才能不掉头发？

既然脱发是由于吃太少而导致的，因此不想脱发，就要了解自己每天该吃多少。可以用这个公式：

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值，而且务必保持营养均衡、食物多样。主食和肉类一定不能少。

已经减得脱发了怎么办？

一停：胖友们如果出现猛掉头发的灵异现象，首先要做的就是马上停下来，看看是不是减肥方法有问题还是说其他的因素导致的。

二补：减肥引起脱发应该针对性补充所需营养，比如多吃点富含蛋白质及微量元素较丰富的食物。鱼虾肉蛋、豆制品、青菜、水果、芝麻、大枣等，少吃油腻和含糖量高的食物。

三睡：保持充足的休息睡眠，可以为我们的头发生长，创造一个不求优质最起码良好的环境，养分吸收也充足……关键一点睡不好容易胖。

四按：早晚梳头两百下。清晨起床、临睡觉前按按头部，有利于促进我们的血液循环，滋养头发小毛囊，促进头发生长……看理发店洗头小哥，按完多带劲呀。

五诊：脱发严重及时就医，其实很多人都是因为开始情况还好就觉得没事儿，等把自己当成小白鼠做了一顿实验发现不好使之后才去做检测结果已经晚了，毛囊已经闭合错过了最佳的治疗时间。药物治疗和毛发移植应该是现在最科学最普遍的解决办法，至于是哪一种取决于情况的不同和程度的不同，乖乖听取大夫的建议就好。