哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

今天，YO酱给大家聊聊“嗯嗯”这件事儿~

周末在家，不管何种方式度过，由于饮食节奏跟平时发生了变化，导致肠胃不适应，因而容易出现一些便秘问题。

便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次，部分书籍指超过三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

便秘的坏处，大家应该也都很清楚，且不说让脸上长痘，长斑，或者是风湿、关节炎等，就那种感觉也是极其极其不爽的。

中国有句老话“病从口入，祸从口出”，调整我们的饮食习惯，加上通过锻炼增强肠道蠕动，便能轻松解决便秘问题。瑜伽中的扭转体式，以及按摩腹部的体式，对于肠道蠕动具有很好的帮助。

今天就给大家推荐一个简单的可以躺着做的扭转体式--鳄鱼式扭转，快来跟轻伽气质老师开练吧~

/ 今日练习 /

体式：鳄鱼式扭转

难易程度：★★★

1

练习要点

01. 双仰躺于垫面，吸气，手臂抬起，与肩膀同高，双腿并拢，脚掌踩地。

抬起右大腿，搭放在左大腿上，右脚勾住左腿，吸气，抬骨盆。臀部向右推，同时把右膝盖落向左侧，眼睛看向右侧。

感受脊柱在此既有扭转，又有拉伸。

吸气，先把头部回正，把膝盖带回，抬骨盆，摆正身体后，解放双脚。进行反方向的练习。

2

练习功效

02. ①通过腹部扭转，刺激消化系统，增强消化火力，同时缓解便秘。

②通过扭转刺激背部的脊神经，平衡神经系统。

③通过颈椎的扭转，可以刺激到甲状腺，改善内分泌系统，更好促进到三大营养物质的代谢。

④调整脊柱的灵活性，消除背部僵紧。⑤提升核心区域的能量，减少侧腰、腿部多余脂肪，美化腹部线条。