不要错过就餐时间

每一天保持在固定的就餐时间内就餐，至少保持三餐内的营养摄入。每一餐都应该保护有足够的蛋白质、谷物类食品、蔬果。因为专家们认为，当我们因为忙碌而错开了就餐，就会降低身体内的生陈代谢频率，以至于我们在吃下一餐的时候吃更多的食品，这样对身体没有任何帮助。

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吃要定量

我们最好做到看着我们碗里的食物来吃，不要过量的大快朵颐。专家们建议，正确的饮食习惯是控制好我们的饮食量，我可以选择容量适中的餐具来承载饭菜，只要不过量，就能轻松的控制好我们的食量。

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做到均衡饮食

我们要学习怎样搭配饮食来做到均衡饮食，好的一餐应该包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、白肉及红肉等。高纤维的食物，像全谷类、豆类，含有的热量非常的低，也可以很好的填饱我们的胃。我们也建议每天摄取足够的维生素C，吃一个橘子和苹果就能很好的完成每日所需。

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食用谷类食品

小麦、五谷杂粮、燕麦片、糙米等都是良好的主食，全谷物的卡路里含量非常的低，并且增加膳食纤维的摄入量，能降低人体血液内胆固醇的水平，减少患上心血管疾病的风险。

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