现在社会，压力增大，长期坐在办公室中，很容易成为一个月半达人，有心减肥，但是总是坚持不下来，美食的诱惑不是说抵抗就能抵抗的。

有人说，我要运动，运动才能减肥，这是没错的，但是根据统计，一个体重56千克的女性以每小时5.5km的速度快走了10分钟，消耗了大概37.3卡的热量，而一千克脂肪大概含有9000千卡的热量，那么我们算下，我们需要每月运动多少时间能够减掉这一千克的脂肪呢

那如何才能在不挨饿的情况下，达到健康减肥的效果呢，科学来讲，减脂其实就是更少的热量摄入+保持营养均衡+合理的运动。

来自营养六点半的秦静营养师根据多年调理经验，整理汇总了21天的营养食谱，健康而且美味，在轻松愉快的享受中实现减肥的目的。

营养六点半：21天减肥营养餐，如何减肥不挨饿。

今天我们将第一天的食谱发给大家，大家可以参考借鉴：

早餐：

         脱脂纯牛奶/蛋白粉二选一

         全麦吐司

         水煮鹌鹑蛋

         水果

总计：200卡路里左右。可自由搭配。

午餐：

         胡萝卜炖牛腩：

                   配料：胡萝卜（嫩） 250克，牛肉（牛腩） 150克

                  调料：食盐 2克，味精 1克，鲜味蚝油 10克，胡椒粉 1克，八角 5克，玉米淀粉 5克，香油 1克，料酒 5克，大葱 8克，姜 5克，花生油 20克，饮用水 50克

做法：
1.　胡萝卜洗净，切滚刀块；
2.　 牛腩洗净，切块备用；
3.　葱、姜洗净分别切段、片备用；
4.　锅内放水煮沸，放入牛腩，用中火煮去血水，捞出冲凉备用；
5.　另起锅放油，烧热后放入姜片、葱段、八角、牛腩、胡萝卜、料酒炒香；
6.　再加入盐、味精、蚝油、胡椒粉、少许水，用中火烧3分钟；
7.　待牛腩烂熟时，用水淀粉勾薄芡，淋上香油即可。

         配：蔬菜沙拉补充胶原蛋白粉

营养六点半：21天减肥营养餐，如何减肥不挨饿。

晚餐：

         蔬菜鸡肉丸

                   配料：鸡胸一块，菠菜，玉米，胡萝卜、香菇

做法：

1.      把所有食材切碎，鸡肉先用姜片 一点盐腌制入味，然后搅拌均匀，放入适量的盐。

2.      捏成丸子，烤箱预热200度，放入丸子，大约20来分钟就好了。

因为篇幅所限，今天为大家发布了秦静营养师的21天减肥营养餐的第一天食谱，大家可以尝试去坐下。食材也都是比较常见的。接下来几天，营养六点半会将21天的减肥营养餐食谱陆续更新，大家可以持续关注，当然如果大家等不及，可以直接私信营养六点半或秦静营养师直接索取全部的21天减肥营养餐的完整版本。

营养六点半：21天减肥营养餐，如何减肥不挨饿。

希望大家都能吃着有健康美味的三餐，轻轻松松瘦到自己理想的体重啦。