随着入秋以来，天气慢慢变凉，很多人都发现，自己不知不觉间就胖了起来！

最近几天，小编已经多次在朋友圈和网络上看到有人分享谭维维的瘦身食谱，毕竟，这份食谱很多专业的营养师都交口称赞，很多网友也亲测，的确减肥效果显著，无数人称自己用了这份食谱，瘦了15-30斤！

所以，小编今天就把这份食谱，认认真真整理了出来，并且补充了一些注意事项，这样操作，减肥效果至少提高一倍，大家赶紧尝试起来！

谭维维食谱（简化版）：

早餐：2种水果、1份蔬菜沙拉（6份以上蔬菜）、1个水煮蛋、1片全麦面包

午餐：一根玉米、土豆或者半个红薯，吃米饭的话不超过1个拳头、1份豆腐、4-6种蔬菜

下午加餐：25克坚果

晚餐：无主食、1份豆腐或者豆制品、1大份蔬菜。

三餐之外，如果饿了，就就吃1份无糖酸奶、1盒脱脂牛奶或者1根香蕉。

这份食谱，营养均衡，总量也不少，能吃饱，实际摄入的热量却不高，在吃这份食谱的时候，再做到5点，瘦身效果翻倍！

1、每天饮水2000-3000毫升，饭前的时候喝水300-500毫升；每周运动3-5次，每次40分钟以上，以能长久坚持的运动为主；3、蔬菜尽量选择低热量、高纤维的叶子菜和瓜果菜；4、烹饪的时候，少油、少盐、无糖；5、每天睡足8个小时，尽可能早点睡觉，避免夜间进食。

文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。