人在成长当中，每一个阶段都会设立达到的目标，我们在中学时期所设立的目标，就是一定要考上大学，当然考上名牌大学更是自己的心愿，考上大学了，我们又会设定读研究生这一目标等，总之，不同的阶段都会有不同目标的设定，而我们设定的目标期望值是最后我们将产生什么样情绪的关键。

因为他是影响我们情绪的重要因素，尤其是消极因素的产生，所以当我们设定目标的时候，一定要本着自己实事求是的能力标准来设定，不要把期望值定得过高，也要把在努力奋斗的过程中，各种不利因素和困难挫折充分的考虑进去，略微的留有一定的余地。

只有这样我们成功达到目标的几率就会大的很多，甚至有可能超出我们的目标，这样的结果，对我们肯定是具有积极向上的情绪产生。

如果我们设定的目标没有达到，在期望值不是很高的情况下，我们从心理上也相对比较容易接受，对我们内心情绪上的冲击也就小的很多，不至于让我们过分的失望，而产生消极的心理。

实际上，如果我们将目标定的过高，与我们实际能力不相符，那么最后的结果有可能是以挫折和失败来结束，这样，我们当时的期待值就很高，而实际所产生的落差就很大，让我们的失落感也会很强，很容易产生消极的心理情绪，对我们今后在工作和事业上发展也是非常不利的，从某种程度上说，这实际上也是自己给自己造成不必要的烦心。

如果在工作或生活当中，我们遇到了逆境，特别是挫折和失败，一定要学会自我调整心态，不要惧怕所产生的困难和问题，要用平和的心态去对待，并要认识到事情或问题已经发生了，任何消极、忧愁、哀伤的消极情绪都改变不了现实。

你只要想想，任何人都可能遇到这些事情，有些人甚至比你遇到的事情要严重的很多，和他们家相比，你自己的处境相对来说还算幸运的，你这样一想，心理上就会得到很大的安慰。

另外，如果有了消极情绪的时候，一定要及时的宣泄出去，每个人在感到心情不愉快的时候都会不高兴，甚至生闷气，不言不语，其实这样很不好，你这就等于把心情不快的情绪郁积在心里，要主动的向亲友及朋友倾诉自己的心里话，畅所欲言，一吐为快。

你只有这样做，才能将自己的情绪释放出去，你内心中也有一种舒畅的感觉，接受别人的劝慰，就等于接受别人的帮助，从别人的言谈当中，你经过分析，会发现有很多你不知道的道理或知识，你完全可以运用到自己身上，将自己思维原有的方式跳出来，将旧的观念扔掉，将新的东西吸纳进来，这时你会明显的感觉到自己精神负担的一种解脱感。

平时在任何事情上都要心胸开阔，这样，当你遇到困难或挫折的时候，产生的消极情绪就会少很多，也能够自觉的用乐观情绪去逐步的压制消及情绪，我们都有处在忧郁和烦闷的时候，心情自然不好，如果我们有意识的去转移兴奋中心，转移我们的注意力，尽可能多想一些高兴的事情，我们曾经也有过成绩，这点儿挫折不算什么，你只有用乐观的情绪来冲淡消极的情绪，消极的情绪就不会在你大脑潜意识当中储存下来，而不断的袭扰你。

结语

其实，消极情绪，基本上都是我们自己创造的，如果我们不高估自己，不设定过高的期望值，我们的目标就与我们自身的能力相符合了，自己也不会太累，更没有必要不分白天黑夜的去工作，因为我们是以平衡之心对待平和之事，来达到相对称而设定的目标，如果我们不按现实情况和我们自身的能力去努力和奋斗，往往迎来的基本上都是失败和挫折，所以我们一定要“量力而行”，这样也会让我们保持一颗平和的心态，千万不要对一点点事情就斤斤计较，耿耿于怀，学会用生活中那些很美好的阳光的东西来陶冶自己的情操，让自己的生活过得很充实，对生活和工作也会充满信心。

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