产妈在生产后，容易碰见各样的问题，尤其重要的是产后容易碰上乳汁不足这个问题，需要通过食疗改善这个情况，那就有不少值得推崇的食疗，也有不少让人堪忧的饮食禁忌，宝宝的饮食完全要靠妈妈的认真观察才能有所改善，那快来学习食疗方式，改善自己的乳汁不足吧，给妈妈您推荐最佳改善乳汁的粥类有以下几种。

豌豆粥：材料豌豆50克、大米适量。做法：先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天两次。

黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米适量。 做法：将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。 注意：每天2-3次，或当餐点食用。适合产后乳汁不足者。

红糖豆腐：材料豆腐2-3小块、红糖30克。做法：豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。注意：每天一次，连服五天。具有滋阴、养血、增乳功效。

产妈的食材选择，直接决定着乳汁的分泌，有不少食材可是这方面的“杀手”，产妈也要擦亮眼睛去甄别呀。人参，产妇最好不要吃。它不仅有退奶的作用，还容易造成子宫收缩和出血。酒精，适量饮用有助于乳汁分泌，但是过量就会降低喷乳反射。韭菜，凉性食物，有退奶的作用。刺激性食物，咖啡、茶、巧克力、可乐等饮料，会间接刺激到宝宝，造成宝宝半夜哭闹。牛奶，有过敏家族史者要避免。麦芽饮品，炒熟的麦芽有退奶的作用。

乳汁的分泌和气血有关，产后乳汁不足，我们首先也要考虑到气血供应不足的问题，通过上述的介绍，您一定对一些有催乳效果的食材有所了解，在生活中，遇到产后乳汁不足，还要考虑阻塞，妈妈会觉得乳房很胀痛，但乳汁又出不来，同样建议可用鸡肉或猪肉加中药药材进行食疗。