胯下运球，即我们常说的“插花”，是一种简单实用的运球技术。说到胯下运球，那就不得不说人类胯下运球精华，登哥呐~~

呸，放错图了，是这个登哥才对。

哈登的连续胯下运球节奏感非常强，快速且运球高度很低，防守人很难伸手去抢断，一旦重心稍微出现改变，哈登就能抓住短暂的机会完成突破，或者撤步跳投。

胯下运球是很常用的运球技巧，可调整运球节奏，衔接各种终结方式，利用腿部做掩护，对手很难直接抢断，如果你用好了胯下变向，一步过掉防守也不是问题。那么问题来了，好的胯下运球该怎么练呢？