糖尿病周围神经病变是糖尿病的常见并发症之一,您是否正为此担心不知该如何预防?您是否担心太过剧烈的运动会适得其反? 现在,让我们一起来学习这套专为糖尿病患者设计的四肢保健操吧!

第一节,屈指运动

练习者取站立位,两臂下垂,双手在体侧做握拳练习。双手握拳时要将拳头握紧,松拳时要将指关节充分松开,反复50～100次。最后将两臂向上举过头顶重复该练习 50～100次。

第二节,踮脚运动

练习者先将脚后跟抬起,用脚尖着地行走50～100步(如因场地等原因限制也可原地踏步50～100次);再将脚尖翘起,用脚后跟着地行走50～100步;接着用足内侧着地行走50～100步;最后用足外侧着地行 走50～100步。

第三节,屈臂运动

练习者将两臂下垂,然后保持上臂不动,肘关节用力弯曲使小臂向上屈,让小臂尽量与上臂贴近,并在小臂上屈的同时将双手用力握拳,保持10秒左右;最后,将小臂下落恢复原位,同时松拳,手指仍保持自然弯曲,反复做屈伸动作50～100次。

第四节,转膝运动

练习者将双膝弯曲,上身前倾, 双手掌心扶在双膝处做转膝运动, 先顺时针转动膝盖50圈,再逆时针转动50圈,然后起立。

第五节,跳跃运动

练习者双脚并拢,双手叉腰,在原地跳跃10～20次。

第六节,整理运动

练习者先将双臂在小腹前交叉呈十字,然后双臂向两侧分开伸平,同时抬起一只脚(呈踏步的动作);双臂收回,再次在小腹前交叉,同时将抬起的脚落到原地。双臂再次分开伸平时,抬起另一只脚,如此反复运动10～20次。

注:上述任何一次运动都应在患者能耐受的情况下实行,并防止跌倒。

适用人群

此套保健操适用于糖尿病出现周围神经病变的患者,常练习能改善末梢血液循环,增加神经冲动的产生和传导,利于神经修复,使其能为局部组织提供充足的营养物质。当然,这套保健操也可以用于老年患者强身健体,预防周围神经病变发生。

作者：中南大学湘雅医院内分泌科教授、主任医师 雷闽湘