半夜，大脑里好像有bug，困得要死，但就是睡不着，该怎么办？

在解决这个问题之前，小伙伴们要先明确一个概念，“想睡睡不着”不等于“根本不想睡”，简单来说，你大概率得了“入睡障碍性失眠”。

当你躺在床上胡思乱想时，大脑会认为你不想睡，便会到处找“存在感”，妨碍你做美梦。So，教你三招，和“胡思乱想”说拜拜，从此拥有好睡眠！

01早睡倒逼法

当一个人已经习惯了一两点睡，某天，突然要他在十一点前入睡，那么生理上是很难一下子调节好的。所以，建议小伙伴们早点起床，用早起来倒逼早睡~

常说早起毁一天，毁一天就对了！当你早起忙了一天，晚上回到家后，你会感到精神萎靡，睡前也就再也没有力气胡思乱想了。

02沐浴二分法

大多数人无法早早休息的障碍就是——手机。建议小伙伴们通过“沐浴”这一行为来避免睡前长时间使用手机，有什么需要在手机上安排的事，通通在洗澡前完成，然后把手机放在你看不见的地方，洗完后不看手机，直接睡觉。

03环境营造法

在舒适的环境里睡觉，有助于提升睡眠的深度和质量~因此，建议小伙伴们用以下几款多特瑞精油，主动营造沉稳安静的睡眠环境，引导自己进入睡眠状态。

多特瑞岩兰草香薰精油：来自海地的根类精油，味道闻起来深沉、悠远，可安抚焦虑的情绪，舒缓心理上的压力。

多特瑞乳香精油：萃取自“泪珠”状的乳香树脂，可带来宁静和满足感，用途十分广泛。

多特瑞安宁神气香薰精油：主要成分为薰衣草精油、雪松精油、芳樟精油、依兰依兰精油、马郁兰精油、罗马洋甘菊精油、岩兰草精油、香草提取物、夏威夷檀香木精油，气味温和，可平静心神、放松身体、安抚心灵，为每日的高压生活提供一个安全宁静的“港湾”。

使用建议：睡前，在香薰机中滴入2滴多特瑞岩兰草香薰精油+1滴多特瑞乳香精油+2滴多特瑞安宁神气香薰精油，提前营造良好的睡眠环境，尽快抚平心情，享受夜晚的静谧时光。

希望这篇文章对有睡眠障碍的你有帮助！好啦，话不多说，从今天起，就试试以上三个方法，好好睡一觉吧~