又到了荷尔蒙分泌增多的季节！

你的人鱼线、马甲线各种线还好吗？

一组人鱼线、马甲线雕刻计划，

送给想露出腹肌马甲线的妹纸，

和喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男士们，

让你练得更sexy，

下面这套人鱼线雕刻训练，

将全方位强化你的腹肌内外斜肌，

为了你的人鱼线马甲线，

从今天就开始练吧！

1、单腿两头起16次（起身时 腿与上身同时抬起）

2、仰卧空中自行车16次

3、侧卧左侧卷腹10次（左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离）

4、侧卧右侧卷腹10次（右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离）

5、仰卧交替抬腿20秒（双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下）

6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。