要想减肥，三天打鱼两天晒网是不行的， 坚持每周一定频率的运动，才能减肥成功。

有氧运动和力量训练可以减脂并塑造身体线条，减肥初期应以有氧运动为主，进行减脂。后期，再进行力量训练，提升肌肉含量，以防止代谢减缓。

对于减肥来说，最佳的运动频次是一周3-5次，每次进行30-60分钟的有氧与力量交替运动。如果无法挤出完整的30-60分钟时间，也可以分次累计时间。比如把30分钟的跑步切割成早晚各10分钟健走，中午爬楼梯或步行10分钟。这样坚持3个月，一定能见到效果。

减肥成功以后，也不能停止训练，这时候应该让运动成为你生活的一部分。减肥成功后也应该一周运动3次，维持减重效果并且增进健康水平。