随着生活水平的提高，再加上很多家庭对小孩子的溺爱，经常给孩子吃很多好吃的食物，造成现在很多小孩子都出现肥胖现象，过度肥胖不仅会影响孩子身体发育，增加患病风险，还会影响孩子心理健康，那么当孩子出现肥胖现象时，有家长问到，11岁怎么减肥运动？

对于11岁孩子出现肥胖的情况，想要减肥瘦身最好的方法就是做运动，运动可以促进孩子机体内血液循环，加快新陈代谢，通过运动可以消耗体内多余的脂肪，消耗体内热量，从而达到减肥瘦身的目的，同时运动还可以帮助孩子强健体魄，提高身体免疫力及抗病能力，减少疾病发生的几率。

适合孩子的减肥运动有很多，包括了快走、跑步、跳绳、游泳、打篮球以及骑自行车等等，这些运动都可以帮助燃烧脂肪，从而起到收紧肌肉的作用，达到以精细的肌肉代替脂肪的效果，再加上运动的时候机体新陈代谢速度也会随之加快，可以燃烧更多的脂肪热量，每次孩子运动的时间应控制在30分钟左右。

孩子减肥除了要有适度的运动锻炼，调节日常饮食结构也是非常重要的，家长应让孩子少吃多餐，吃些清淡易消化的食物，尤其多吃些新鲜的蔬果，蔬果中富含大量的膳食纤维，有促进消化、润肠通便、减肥瘦身的作用，日常应避免给孩子吃太多高脂肪、高热量、高糖分的食物，这样才能有效控制好孩子的体重。