“饭后吃水果，医生远离我”

“饭后喝碗汤，养生又健康”

“饭后百步走，活到九十九”

饭后，似乎是个非常神奇的时间点。但是，真相当然没有这么简单！如果你常在饭后做以下8件事，不仅不养生，而且很！伤！身！

1、吃水果

水果糖分较高，饭后立即吃不仅对消化没帮助，还容易造成能量过剩导致肥胖，并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果，还会稀释、缓冲胃酸，影响食物消化吸收。

推荐时间：饭前1小时

饭前吃一些水果，不仅可以保证正餐“八分饱”，有助减肥瘦身，还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。餐前宜选择水分高、热量低、酸度低的常见水果，如苹果、梨、桃、西瓜、草莓等。

2、喝汤

吃饱饭后再喝汤，不仅容易导致营养过剩、越喝越胖，汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食糜，影响消化吸收。

推荐时间：饭前20分钟

饭前喝汤可以增强饱腹感，还能润滑消化道，促进消化吸收，对减肥也有好处哦。吃饭时也可以随餐喝少量的汤，但不建议吃汤泡饭，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未经充分咀嚼的食物迅速进入胃肠道，加大胃肠道负担，容易诱发消化不良。

3、运动

饭后，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，会让血液分散到四肢，影响胃液分泌，容易诱发消化不良。

推荐时间：饭前半小时

饭前适量运动可以更好地动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉，建议运动时间控制在30分钟左右为宜。饭前运动不要完全空腹，可先饮少量白开水，随身携带几块饼干、一片面包，防止低血糖发生。糖尿病患者容易血糖低，可在饭后休息半小时再散步。

4、洗澡

饭后立即洗澡，会增加体表血液流通，减少胃肠道血流量，影响消化吸收。

推荐时间：饭后40分钟

一般经过40分钟左右，部分食物已被消化吸收，血流量也会逐步从肠胃分散回到体表，这时再洗澡影响就不大了。

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