研究表明：孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天。而在这30%的后天因素中，睡眠对身高的影响要远远大于运动和饮食，排在第一。那为什么后天因素中最具影响力的是睡眠？家长又如何利用睡眠帮助孩子长高呢？

为什么睡眠对孩子长高发育影响这么大呢？

孩子长高主要依靠生长激素的分泌，生长激素分泌得越多，越有助于生长。生长激素主要在夜间人体进入深度睡眠时进行。

生长激素的分泌有2个最旺盛的时间段：分别是21:00—1:00,5:00—7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

特别是现在孩子陆续放假，睡眠时间相对自由，那么妈妈如何利用这两个黄金期帮助孩子长高呢？

入睡前，简单3步走，打造优质睡眠，帮助孩子长高个

1、不要让孩子跟你一起熬夜，给孩子建立规律的睡眠

有些家长，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得到晚上说什么也不睡。

所以家长到了睡眠时间，就放下手里的事情，尽量让孩子10点前上床睡觉，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心睡着。另外尽量让孩子与大人分床独睡，培养孩子自理及应变能力。

2、多抚摸孩子孩子小腹，促消化又助睡眠

平时多抚摸孩子的小腹，可以促进消化，提高孩子食欲，改善孩子肠胃功能的同时，又能提高孩子的睡眠质量。

在抚摸时，可以从上到下，也可以从下到上，并且注意力度要控制好，时间在15分钟之内。同时还要时刻留意孩子，如果发现孩子不舒服，或者表情特别痛苦，这时候妈妈就要停下来，看是方法不对还是用的力气太大了。

3、睡前可以给孩子吃一些助睡小食物，但要控量

①牛奶

牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

②核桃

营养学中，核桃也被证明了可以改善睡眠质量。孩子睡前可以配黑芝麻，捣成糊状。

③柑橘

在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，孩子吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

注意：夜间骨骼有机质和营养素最容易合成囤积，是长高的最佳时期。遵循这一原理，扶阳 状骨帖，经中科院再次创新。

晚上睡觉前，贴于双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴

涌泉穴，激活脑垂体，分泌更多的生长激素；足三里，促进肠道消化；神阙穴，调理脾胃，从而全面促进骨骼发育，促进人体长高。

早上叫孩子起床，别早于这个“时间点”，抓住生长激素的另一个小高峰

生长激素分泌的另一个小高峰是早上的5点—7点，所以家长7点后叫醒孩子。另外不妨试试用这几个小妙招叫孩子起床。

1、帮孩子养成生物钟，让孩子有心理准备

首先，家长可以在前一天晚上告诉孩子，明天早上会在什么时候及时叫醒孩子，让孩子提前有个心理准备。

最好帮孩子养成一个生物钟，每天定点叫孩子起床，尽量不要有特殊情况出现，时间长了，孩子到点儿可能就会自然醒。

另外建议给孩子一张时间表，将一天里必须要做的几件大事都列出来，这样不仅孩子能养成良好的作息习惯，做家长的也能轻松很多。

2、音乐叫醒，让起床充满仪式感

我们知道很多舒缓的乐曲以及大自然中的声音，比如清脆的小鸟叫声或者潺潺的流水声，对于催眠很有效果，其实，它们也对唤醒很有效果哦！

想象一下用柔和的音量播放小鸟的叫声，再伴着早餐的香气，这样一个幸福感爆棚充满仪式感的起床，孩子怎么会拒绝呢？

3、轻抚轻唤

对于睡得较深不容易叫醒，可以采用这样的方式。先碰触孩子的床，让孩子感觉到触动，然后轻抚孩子并轻声叫他，告诉他：“时间到了，你该起床了。”

如果孩子想要耍赖，还可以再告诉他“醒了就不可以再懒床了，如果你能准时起床，可以选自己想穿的衣服。”

注意： 如果找到了孩子很满意的叫醒方式，就要一起坚持用下去。规律对孩子来说是十分重要的，不要随意改换方式，那会让孩子失去安全感，容易变得焦虑急躁，也容易引发焦虑症。

家长们一般情况下，都是几点叫孩子起床的呢？

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